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陕西网渭南站|全民健身科普知识问答


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增强体质 ， 提高健康水平；防治疾病 ， 提高生活质量；延缓衰老 ， 提高健康寿命 。 青春在于运动 ， 健康在于运动 ， 长寿在于运动 ， 生命在于运动 ， 全民健身 ， 渭南人 ， 我们一起行动！
（1）全民健身的内涵及意义?
答：全民健身是指全国人民 ， 不分男女老少 ， 全体人民增强力量 ， 增加耐力、柔韧性 ， 提高协调 ， 控制身体各部分的能力 ， 从而提高人民身体素质 。
全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平 ， 以青少年和儿童为重点 ， 倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动 ， 学会两种以上健身方法 ， 每年进行一次体质测定 。 为纪念北京奥运会成功举办 ， 国务院批准从2009年起 ， 将每年8月8日设置为“全民健身日” 。
（2）日常所说的三种运动类型是什么？它们各有什么练习效果？
答：日常所说的三种基本类型的运动分别为有氧运动、力量练习和牵拉练习 。
其中 ， 有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下 ， 全身主要肌肉群参与的节律性周期运动 。 方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等 。 坚持进行有氧运动可增强体质 ， 增进健康；控制体重 ， 防控疾病；调节心境 ， 提高工作和学习效率 。
力量练习是指人体克服阻力 ， 提高肌肉力量的运动方式 。 主要有俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、负重伸膝、弓箭步换腿跳等 。 力量练习每周宜2～3次 ， 每天2～3组 ， 每组应包括8～12个部位 。 力量练习的效果：提高肌肉力量 ， 促进身体生长 ， 防控骨质疏松 ， 减小跌倒风险 。
牵拉练习是一种增加身体柔韧性和关节运动幅度的拉伸运动 。 方式主要有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸部牵拉、下腰背部牵拉、正压腿、侧压腿、摆腿、小腿牵拉等 。 牵拉练习应每天进行 ， 其效果有增加运动幅度 ， 提高健身效果 ， 健美体姿 ， 放松肌肉 ， 预防损伤 。
（3）《全民健身指南》建议老百姓参加哪两种强度的运动？
【陕西网渭南站|全民健身科普知识问答】答：《全民健身指南》建议老百姓参加两种强度的运动 ， 一种是中等强度 ， 一种是大强度 。
对于有氧运动而言 ， 中等强度是心率介于10～140次/分 ， 大强度是指心率大于140次/分 。 运动强度的主观感觉大致为 ， 中等强度运动时表现为心跳呼吸加快 ， 身体微微出汗 ， 同时可以短句交谈 。 大强度运动表现为心跳呼吸明显加快 ， 身体大量出汗 ， 运动时无法自如地说话 。
而对于力量训练而言 ， 中等强度力量训练是指重复8～12次的练习 ， 并运用最大肌肉力量的50%～70% 。 而大强度力量训练则是以最大肌肉力量的71%～90%来完成4～6次重复练习 。
总的来说 ， 中等强度不太累 ， 运动体验好 ， 适合初级运动人群和进阶运动人群 。 大强度运动适合成熟运动人群 ， 可以更有效地提高体能 。 强度越大 ， 所需的锻炼时间可相应缩短 。 日常生活中 ， 走路可视为最典型的中等强度运动 ， 而跑步则为大强度运动 。
（4）如何更正确科学地认识“每天运动一小时”？
答：“每天运动一小时”的理念 ， 建议人们每天运动30～60分钟 ， 每周运动3～7天 。 并且每周最好能够积累150～300分钟的中等强度运动 ， 或者75～150分钟的大强度运动 。 也可中等强度、大强度运动交替进行 。
人们在平时的健身过程中 ， “运动一小时”也可以指运动前做5~10分钟热身 ， 正式运动持续30~40分钟 ， 运动结束再进行15~20分钟拉伸 。 很多人参加运动的障碍就是没有时间 ， 不过 ， 还是应随时提醒自己 ， 有空时一定多锻炼 ， 并逐步养成规律运动的习惯 。


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