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陕西网渭南站|全民健身科普知识问答( 二 )


（5）体育健身活动的原则有哪些？
答：从事体育健身活动 ， 应遵循以下原则 ， 进而养成良好的体育健身活动习惯 。
1、安全性原则
安全性原则是指在体育健身活动中 ， 要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故 ， 是参加体育健身活动的首要原则 。
2、全面发展原则
全面发展原则是指在体育健身活动中 ， 要使身体各部位都参与运动 ， 使各器官系统的机能水平普遍得到提高 ， 既要提高心肺功能和免疫力 ， 又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质 。
3、循序渐进原则
循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度 。 根据自己对体育健身活动的适应程度 ， 逐渐增加运动负荷 ， 使身体机能和运动能力不断提高 ， 以取得最佳体育健身活动效果 。
4、个性化原则
个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯 ， 制定个性化的运动健身方案 。
（6）中国传统运动方式有哪些?
答：中国传统运动方式包括武术、健身气功等 。 具体活动形式包括太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 。
中国传统运动健身方式动作平缓 ， 柔中带刚 ， 强调意念和身体活动相结合 ， 具有独特的健身养生效果 。 可以提高人体的心肺功能、平衡能力 ， 改善神经系统功能 ， 调节心理状态 ， 且安全性好 。
以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态为主要健身目的的人群 ， 特别是中老年人 ， 适宜选择中国传统运动健身方式 。
（7）体育健身活动方案可分为哪几个阶段？有什么区别和不同？
答：体育健身活动方案可分为初期、中期、长期三个阶段 。 1、初期体育健身活动方案
刚参加体育健身活动的人 ， 运动负荷要小 ， 每次体育健身活动的持续时间相对较短 ， 使身体逐渐适应运动负荷 ， 运动能力逐步提高 。 刚开始体育健身活动计划时 ， 应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式 。 运动后要有舒适的疲劳感 ， 疲劳感在运动后第二天基本消失 。
体育健身活动初期 ， 增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间 ， 再增加每周运动的天数 ， 最后增加运动强度 。
2、中期体育健身活动方案
从事8周体育健身活动后 ， 人体基本适应运动初期的运动负荷 ， 身体机能和运动能力有所提高 ， 可进入中期体育健身活动阶段 。 在这一阶段 ， 继续增加运动强度和运动时间 ， 中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周1560分(钟)或以上 ， 使机体能够适应中等强度有氧运动 。
在这一阶段 ， 体育健身活动方案基本固定 ， 逐步过渡到长期稳定的体育健身活动方案 。
3、长期体育健身活动方案
当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后 ， 应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案 。 长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动 ， 或者75～150分钟的大强度运动；同时每周应进行2～3次力量练习 ， 及不少于5次的牵拉练习 。
（来源：渭南日报采访人员刘李佳整理）


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