真理|几条减肥真理，若能看懂，你离瘦下来就不远了
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
几条关于减肥的真理 ， 若能看懂 ， 及时调整瘦身计划 ， 你离瘦下来就不远了！
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真理1、不要害怕碳水
碳水化合物的摄入 ， 会升高身体血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 胰岛素会把身体多余的能量转化为脂肪堆积 。 因此 ， 很多人害怕碳水 ， 为了减肥选择不吃米饭 ， 大刀阔斧的砍断碳水化合物的摄入 。
但是 ， 这样的行为的不靠谱的 。 碳水之所以会发胖 ， 是因为你的摄入量超标 。 身体不可缺少碳水的摄入 ， 碳水可以维持身体正常的新陈代谢 ， 给脂肪的燃烧提供动力 。
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普通人每天的碳水摄入量为5-6g每公斤体重 ， 也就是50KG的人 ， 每天的碳水摄入量为250-300g ， 那么减肥期间 ， 你可以适当降低碳水摄入 ， 每天的摄入量为150-200g之间 ， 而不是进行低碳水摄入 。
碳水含量比较高的食物主要是我们常吃的主食 ， 比如米饭、面条、馒头 ， 不过 ， 在减肥期间 ， 我们可以选择升糖系数比较慢 ， 消化时间比较长的粗粮代替 ， 比如玉米、红薯、糙米、燕麦等复合碳水 。
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真理2、不要忽略蛋白的补充
减肥期 ， 很多人忽略的蛋白的重要性 ， 而蛋白跟碳水都是身体不可缺少的营养元素 。 尤其在减脂期间 ， 蛋白质可以给身体提供饱腹感 ， 提高热效应 ， 促进肌肉的合成 ， 预防肌肉流失 ， 保持身体的代谢水平 。
因此 ， 在控制热量摄入的同时 ， 你需要适当提高蛋白的摄入 ， 多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、生蚝、虾肉、瘦肉等优质蛋白 ， 这样可以均衡营养 ， 降低暴食的几率 。
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【真理|几条减肥真理，若能看懂，你离瘦下来就不远了】
真理3、选对有氧运动
有氧运动可以提高身体的热量消耗 ， 而不同的运动 ， 热量消耗是不同的 。
1小时健走 ， 热量消耗是300大卡左右 ，
1小时羽毛球热量消耗是350-450大卡 ，
1小时慢跑热量消耗在500-600大卡 ，
1小时跳绳热量消耗是600-800大卡 ，
1小时拳击训练热量消耗是800-1000大卡 。
刚开始进行运动的人 ， 建议从低强度的运动入手 ， 每天1小时锻炼 ， 每周可以休息1-2天 ， 而随着体能素质的加强 ， 你需要不断挑战自己的体能极限 ， 选择跳绳、拳击之类的高强度训练 ， 才能避免身体进入瓶颈期 ， 有助于持续消耗身体脂肪 。
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真理4、力量训练可以促进燃脂塑形
有氧运动是大多数减肥人士的选择 ， 但是力量训练也能帮你提高燃脂效率 。 单纯的进行有氧运动 ， 在减肥后期容易陷入瓶颈 ， 而力量训练可以锻炼自己肌肉 ， 提高身材曲线以及保存旺盛的代谢水平 ， 让你每天消耗更多的热量 。
减肥期间 ， 加入力量训练的人 ， 燃脂塑形效果会更强 ， 瘦下来后身材比例也会更完美 ， 比如拥有翘臀、马甲线、腹肌、倒三角身材等 。 平时训练的时候 ， 不妨加入一组复合动作 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、卧推等进行训练 。
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