失眠漫谈君|一分钟快速入睡的方法，学会不用再担心睡不着了
在睡不着的时候还在数羊吗 ， “1只羊 ， 2只羊 ， 3只羊 ， 4只羊......100只羊......200只羊....”始终还是睡不着 ， 甚至有些人越数越精神了 。 偶尔一次失眠还好应付 ， 如果是长期失眠睡不着的话 ， 就会让人非常的痛苦和难受了 ， 那么晚上睡不着的时候 ， 我们应该怎么办呢？如何才能快速的睡着？下面教大家一个很有效的睡眠方法！
本文插图
一分钟快速入睡法
这是美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法 ， 称为“神经系统天然的镇静剂” ， 可以在60秒内进入睡眠 ， 而不用药物 ， 而且该方法可以减轻焦虑 ， 有益于心理健康 。
本文插图
这个方法做起来非常简单容易 ， 只要掌握了其中的要领 ， 60秒内就可以让你轻松入睡 。 具体方法是：把舌尖放在你上颚、上齿的地方 ， 让舌头一直保持在那个位置 ， 你用鼻子吸气 ， 直到你数到4 ， 然后憋气 ， 直到数到7 ， 然后用嘴使劲呼气 ， 力度大到可以把嘴唇吹动 ， 你会发出嘶嘶的声音 ， 直到数到8 。
从你用嘴把所有气吹出去开始 ， 然后安静的吸气数到4 ， 闭气直到数到7 ， 然后吐气伴随嘶嘶的声音 ， 直到数到8 ， 重复做4次 ， 每天至少做2次 ， 但每次最好不要超过4个循环 。 当然一个月后你适应了可以做8个循环 。 这样做开始最大的障碍就是憋气 ， 当有人把你惹毛了 ， 这种方法可以控制你的冲动 。 当你夜间不管什么原因失眠了 ， 可以帮你快速入眠 。 经过4-6周的训练 ， 可以明显感觉生理变化 ， 比如血压、心律降低 ， 消化功能改善 ， 这比任何抗焦虑药物都管用 。
本文插图
很多人都表示这种方法非常有效 ， 它的原理是让肺吸入更多的氧气 ， 身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能 。 现代人总是处于一种紧张的状态 ， 神经系统因为过度刺激而功能紊乱 ， 于是导致睡眠不足 。 4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能 ， 让人少想那些杂七杂八的东西 ， 这样就能安眠入梦了 。
本文插图
【失眠漫谈君|一分钟快速入睡的方法，学会不用再担心睡不着了】失眠真的是一件很让人难受的事情 ， 想要远离失眠我们在生活应该合理安排好自己的工作和休息时间 ， 白天不要过度劳累 ， 心理压力也要及时的宣泄出去 ， 这样到了该睡觉的时间 ， 我们才能更好的入睡 。 有什么不明白的可以留言或者私信我【失眠漫谈君】我用科学的方法为您彻底改善失眠
推荐阅读
![[绿豆]男人想要长寿，5件“耗阳”的事要“舍弃”，一些人表示很难做到](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/26fa2bbcc60faf5ef39679c3f1999fd3.jpg)
- 中医男科方医生|常吃安眠药，3个副作用会“盯上你”！失眠人群牢记这3个重要事项
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 名医在线网|晚上经常失眠，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮
- 健康参考HD|阴虚的人，不是失眠就是熬夜！中午多做一步，把损失的睡眠补回来
- 爱美食爱家爱生活|一分钟教会你，好吃到舔盘的黑椒虾仁炒乌冬面！
- 失眠|别人半夜睡得香，你却辗转难眠？或与4个因素有关，别知道太晚
- 跳跃街聚好课|失眠后应该怎么调理？7个小方法教给你
- 叮当快药TB|夏季湿热易失眠，中医教你“三妙招”，值得收藏
- 失眠漫谈君|睡眠质量很差如何改善？坚持这3个方法不用再担心睡不好了
- 跳跃街聚好课|焦虑性失眠有哪些特点