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名医在线网|晚上经常失眠，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮


为什么睡觉反而成了一种负担 ， 并且越来越害怕深夜的到来 。
一位匿名网友这样评价失眠 。
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失眠是一种不容易自然进入睡眠状态 ， 难以入睡或难以维持睡眠的症状 ， 在互联网上 ， 伴随着失眠话题的 ， 往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词 ， 如果翻看评论 ， 你可能会发现不少回复留言的都是年轻人 。
在长辈的观念中 ， 孩子失眠是不可思议的 。 就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样 ， 当听到年轻人抱怨失眠时 ， 他们往往会说：“年纪轻轻 ， 有什么好失眠的 。 ”其实 ， 失眠已经不是老年人的专属了 。 越来越多的中国人 ， 正在因为睡不好而饱受困扰 。
从老年人到青年人 ， 再到青少年儿童 ， 中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题 。
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所以 ， 到底是什么让人们睡不好觉呢？
1、睡眠习惯和压力
上班很辛苦 ， 996压得人难以喘息 。 《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示 ， 30.24%的人每天都会感受到好几次压力 ， 还有43.3%的人认为自己将被压垮 。
压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生 。
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2、噪音
虽然每个人对噪音的耐受度不一样 ， 但当外界环境音超过40分贝时 ， 就会影响正在睡眠的儿童和老人 。
除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外 ， 手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一 ， 这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌 ， 而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用 。 [15]
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晚上入睡难 ， 清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外 ， 还可能增加患病的风险 。 比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等 。
当然 ， 这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为 ， 但真正需要提防的还是精神问题 。 对于重度失眠症患者而言 ， “终身焦虑”“情绪（情感）障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后 。
这意味着 ， 当一个人长期失眠并愈加严重时 ， 感受到的不仅是困倦和疲惫 ， 还可能遭遇各种意想不到的精神疾病 。 并且 ， 随着失眠程度加深 ， 患病的可能性会越高 。
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中医如何看失眠人体有十二脏腑与一日十二个时辰相对应 。 在相对应的时辰里 ， 本脏腑的气血最旺盛 ， 此时相应脏器的功能最强 ， 如果脏腑有异常 ， 就会在相应时间段来提示 ， 如连续三天在固定时间出现异常醒来 ， 可以通过疏通相应经络来解决 ， 有时会立竿见影 。 （有时差地区要根据日出日落自我判断）
凌晨1~3点钟莫名醒来 ， 这是肝火过旺 。 在气血流注到肝经的时间段 ， 火上加火 ， 身体被唤醒 ， 所以春天更常见 。 如有这种情况敲揉肝经的“阴包穴”、点揉“太冲穴” ， 会痛不可摸 。
凌晨3~5点钟定时醒来 ， 连续三天 ， 是肺有小恙 。 这是因为寅时肺脏气血旺盛功能最强 ， 身体发现肺有小恙而将人唤醒 ， 敲揉肺经的「孔最穴」、点揉「鱼际穴」 ， 会有痛感 。
有凌晨定时醒来的朋友 ， 可以自我疏通肝经和肺经的易堵塞穴位 ， 通则不痛 ， 痛则不通 ， 当堵塞穴位的痛感消失后 ， 肝经、肺经畅通 ， 就可以一觉睡到天亮了 ， 更重要的是身体的健康隐患被解除 。


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