SWH健身小伙伴|入门“俄挺”的常见疑惑（上）
俄挺 ， 是很多小伙伴入坑“街健”的动作之一 ， 当然也有很多朋友打算有一定基础在开始俄挺之旅 。
但在练俄挺之前多数朋友心中或许都会有很多关于俄挺的问题 ， 那我们就总结一下近期多数朋友问到的关于俄挺的一些问题 ， 当然只是一些建议 。
为了方便阅读 ， 本章内容分为上、下两篇 ， 本期先分享4个问题 。
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怎样练俄挺？
这估计是刚接触俄挺的小伙伴最常问到的 ， 因为想练俄挺 ， 自然要问俄挺该怎么练 。
不过这个问题有点太笼统了 ， 就好比“怎样才能考满分一样” 。 只能回答你 ， 多去练俄挺就行了 ， 哈哈 。
打基础、练推阶 ， 稳扎稳打地提升是关键！
像俄挺这样的力量型动作 ， 最忌讳的就是高不成、低不就：难得练不了 ， 简单的又不愿意打基础 。
有方法当然能进步更快 ， 但在开始之前首先要有足够的耐心和心理准备！
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我太高、太重 ， 俄挺还有希望吗？
身高 ， 体重的增加 ， 的确会使俄挺的难度更上一层楼 ， 虽然的确没小个子进步快以及所达到的最终成就高 ， 但最终还是能做到俄挺的 。
生活就是这样 ， 换个角度考虑哪个男生不希望高高的呢 。
对于体重 ， 更重要的应该是体脂率 ， 如果体脂率很高 ， 那么无疑只是额外负担 ， 只要体脂控制的比较低 ， 都是肌肉含量的话 ， 兴许对俄挺还有一定帮助呢 。
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俄挺需要哪里的力量？
俄挺的主力当然肩前束的肩屈力量；以及二头肌的直臂力量 。
但是人们往往会认为核心力量对俄挺更重要 。 对于核心（腰腹）而言 ， 并不需要承受太大的压力 ， 核心只是抬起下半身（正常人力量都够） ， 而肩和手臂需要承受整个身体的压力 。
其实 ， 对于复合动作 ， 并没有必要去刻意纠结需要那部分肌肉或哪部分力量 。 因为你需要的是适应和完成这个动作本身90（说白了就是多练俄挺的进、退阶动作就行啦） ， 平常你在俄挺的练习时都会练到主要力量的 。
当然你想单独练习“关键部分”（如哑铃直臂上抬提升肩部力量）也能促进俄挺进展 ， 但建议作为辅助练习 ， 你的主要练习能容永远是俄挺（或俄挺退阶）本身 。
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达到什么力量标准才能做俄挺？
这个问题其实也是比较笼统和模糊的 ， 其实还是上面的说的要点 ， 复合动作并不必刻意纠结局部的力量 。
更重要的是你要适应俄挺这个动作本身 ， 并没有确切的力量数据判断 ， 唯一的判断方式其实就是：通过俄挺的退阶能力来判断是否可以进阶 。
动作进阶原则
1.某阶段动作能维持/做6+秒/个：可以偶尔尝试下一阶段的动作 ， 但不必专门练下一阶段 ， 提升该阶段才是现在的主要目标 。
【SWH健身小伙伴|入门“俄挺”的常见疑惑（上）】2.当某阶段动作能维持/做10+秒/个：可以将下一阶段的尝试加入到主要训练当中(安排在感觉最好的时候尝试几组) ， 并进一步提升该阶段能力 。
3.当某阶段动作能维持/做15+秒/个：便以下一阶段的训练为主 。
当然要尽可能保证动作质量
关于俄挺的进退阶 ， 可以阅读文章开头“俄挺入门手册”的拓展阅读 。
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OK ， 本期的4个问题分享 ， 希望对你能有一定帮助 ， 如果没有你需要的 ， 不妨关注下一期文章 。
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