王洋极限健身|瞬间变身“马蜂腰”女神，如何练出超细小腰？这么练
中国人对女性腰部的追求很早以前就有所体现 ， 在古代曾经有这么一句诗 ， 楚王好细腰宫中犹饿死 ， 这句诗词讲述的就是楚王对于细腰的喜欢 。 现代人对于小蛮腰的追求热情依旧不减 ， 但是我们的减肥方法不能像古代那样极端 ， 我们需要健康地瘦出小蛮腰 。 那我们应该如何瘦身呢？？今天就让我给大家说道说道吧 。
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第一步：运动
有的美眉依靠节食减肥法瘦腰 ， 但是节食对于身体具有极大的危害 ， 而且反弹的速度也是相当之快的 。 在这里我推荐大家使用运动来瘦身 ， 运动是减肥的最佳方法 ， 运动可以减缓衰老 ， 预防肥胖 ， 有效减肥 ， 如果你想健康 ， 快速踏实地瘦下来 ， 就一定要进行运动 。
①骆驼式
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取跪姿 ， 我们的身体需要渐渐地向后延伸 ， 手臂轻松地垂于身体两侧 ， 向后用力 ， 我们的头部要往后仰 ， 整个人采取胸部呼吸 。 注意新手在进行这个运动的时候 ， 需要防止腰部过度拉伸 ， 从而对身体造成损伤 。 我推荐进行组数：4组 ， 1组进行20个 。
②眼镜蛇式
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取俯卧的躺姿 ， 我们的双手放于腰际 ， 手掌贴地 ， 上半身慢慢地起来 ， 整个过程由腰腹部进行发力 。 注意我们的手臂 ， 必须要微微弯曲 ， 不能完全挺直 ， 避免以手臂借力 。 注意在进行这个运动的时候 ， 我们需要循序渐进地锻炼 。 我推荐进行组数：4组 ， 1组进行15个 。
第二步：生活习惯与饮食
想要拥有超细小蛮腰 ， 我们必须在生活中格外注意 。 因为生活习惯对于一个人的身材构造具有极大的影响力 。 在这里我给大家举出了2点 ， 值得注意的地方 。
①坐姿
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很多人都有久坐的习惯 ， 如果坐姿不正确 ， 就容易造成脂肪在腰腹部的堆积 ， 在这里我建议大家采取正确的坐姿 。 我们需要挺星抬头背部挺直 ， 臀部绷紧 ， 腿部并拢 ， 我们可以在腿间放置一张白纸 ， 帮助我们在进行坐姿的时候 ， 也可以得到有效锻炼 。
②饮食
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我们在运动锻炼的期间 ， 需要控制饮食中的卡路里摄入 。 每一种食物都有或多或少的卡 ， 路里含量高 ， 卡路里食物可能会造成热量的堆积 ， 从而导致肥胖 ， 而低卡路里的食物往往比较健康 ， 所以我们尽量选择低卡路里的食物 ， 帮助身体保持锻炼的效果 。
但是控制饮食的摄入绝对不是拒绝进食 ， 我们在运动期间 ， 不仅要保证进食 ， 还要保证吃得好 ， 营养均衡 。 我们需要摄入适当的碳水化合物 ， 蛋白质 ， 维生素以及微量元素 ， 保证营养的摄入 ， 对于运动的质量也有着很大的影响 。
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看到这里 ， 我们对于如何练出细腰已经有了一定的了解啦 ， 如果你想要拥有超极细的小蛮腰 ， 变身“马蜂腰”女神 ， 就一定要从现在开始练起来了！
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