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教你瑜伽塑身|怎样吃早餐健康瘦？给你一份完美早餐减肥食谱( 四 )


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一份完美的减肥早餐
是什么样子的？
在我心目中 ， 一份完美的减肥早餐一定要满足这几个条件：
1.营养均衡（一定要有）
2.吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）
3.健康养生 ， 美容养颜
完美早餐 = 主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果 。
主食：面包、馒头、粥、面条、包子（吃皮不吃馅）这些都可以哟~
如果有条件 ， 百谷餐、紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦！
蛋白质：这部分吃什么呢？牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源 ， 所以选择1-2种吃就好啦！
蔬菜：早餐吃蔬菜 ， 这也比较好实现 。 在喝粥或者吃馒头时 ， 来点凉拌蔬菜；煮面条或者饺子时 ， 来点蔬菜妥妥哒~
水果和坚果：好多人都忽略了它们 ， 这个不要求量 。 少量的水果 ， 和一小把坚果 ， 也可以留作上午的加餐呢！
注意 ， 坚果不要买加工过的 ， 比如椒盐等口味的 ，

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早餐减肥食谱一碗减肥粥
一、红豆黑米减肥粥

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大家都知道黑米的营养价值非常高 ， 有很容易填饱肚子 ， 而红豆呢则利尿 ， 还可以消胀除肿止吐 。 因此红豆搭配黑米煮成粥 ， 既能为人体补充丰富的营养 ， 还可以消肿减肥 ， 真的是一举两得 。
材料
黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣
做法
用温水将食材清洗干净 ， 放入清水中浸泡一到两个小时 。 再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中 ， 加入适量的清水熬煮 ， 直至熬成粥即可食用 。
二、芹菜减肥粥

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芹菜含有丰富纤维素 ， 有助于我们的消化 ， 帮助我们的身体排毒去水肿 ， 而且还能使脸部咬肌得到锻炼 ， 使之变得更加紧实纤瘦 。 芹菜减肥粥 ， 让减肥变得更简单 。
材料
粳米适量、芹菜、生菜和葱花
做法
将粳米洗干净并浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾 ， 然后将芹菜切成粒倒入锅中 。 粳米煮熟后放入切碎的生菜再煮两分钟 。 最后往锅中添加些许香油、葱花、盐 ， 搅拌均匀后就可以关火开吃了 。
三、鱼肉瘦身减肥粥

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鱼肉比起什么猪肉啊 ， 牛羊肉啊所含的脂肪要少很多 ， 而且还能够满足“肉食”者们的口腹之欲 ， 可以让一心要减肥的吃货们不仅吃到了肉 ， 享受了美味 ， 还能减了肥 。
材料
鱼肉、生菜、粳米、葱花
做法
将鱼肉洗干净后去皮去骨剁碎 ， 生菜洗净切碎 。 将粳米淘洗干净浸泡片刻 。 然后将粳米倒入锅中熬煮 。 水开后再将鱼肉倒入锅中 。 锅中水分变少时即可倒入生菜 。 粳米煮熟后在关火之前撒上盐和葱花 ， 这道减肥粥就算完成了 。
四、冬瓜减肥粥

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冬瓜可以利尿消肿 ， 这个应该都知道 ， 因此冬瓜也是一种非常有利于减肥的食材 。
材料
冬瓜和小米
做法
将冬瓜洗净削皮后切成小块 ， 与小米一起煮成粥 ， 最后放入油盐等调味品就可以食用了 。
五、鲜果燕麦减肥粥

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