教你瑜伽塑身|怎样吃早餐健康瘦？给你一份完美早餐减肥食谱

减肥的人最关注的就是一日三餐，但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃，甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入，事实上，对减肥影响最大的一餐，却是最容易被人忽视的早餐，要是不好好吃，会直接影响一整天的减肥计划！
吃好早餐更有利于减肥
吃好早餐能帮助减肥，并非说说而已，它可是有实际证据的！根据国家体重控制中心的数据显示：那些成功减肥14公斤以上，并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。每天坚持吃早餐，是他们减肥成功的重要一步。
一顿优质的早餐，可以唤醒身体的新陈代谢，能有效降低饥饿感、减少午餐摄入，更能控制一整天的食欲、避免过度饮食，有利于持续减肥。

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减肥时的早餐，绝对不能随便吃吃，否则不仅对减肥无益，更会伤害身体健康。只有选择对的早餐，才真的能帮你减肥、维护健康！
更重要的是，吃早餐这事儿，即使你嘴上说不要，身体也会很诚实！饥饿状态会使你不知不觉地在午饭和晚饭中吃下更多能量！还会带来低血糖、肠胃不适和便秘的隐患。但实际生活中很多人吃错早餐，或者不吃早餐。
错误的早餐习惯你有吗
早餐没有主食
错误原因：吃主食会令你发胖？这么认为就大错特错了。人体一般通过主食来补充碳水化合物，而如果没有足够的碳水化合物提供活动所需的能量，身体就会选择分解蛋白质进行供能，进而导致肌肉流失，基础代谢率下降，更易发胖。

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西式快餐
错误原因：卡路里爆炸！这种高热量早餐是导致肥胖的凶手，过量的油脂还会损害心血管系统。千万别图一时的美味和便捷而放弃了健康的身体哦！

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传统中式早餐
错误原因：油条、麻圆和南瓜饼都是高温油炸食品，和西式快餐一样，油脂很高，也属于高热量早餐。而且经过高温油炸之后，食材本身的营养物质全部被破坏，并可能产生致癌物质，严重威胁健康。

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早餐只吃零食
错误原因：很多上班族会在办公室备一些小零食，当遇到突发状况没时间准备早餐时，就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物，虽然能短时间提供能量，但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿，结果吃了更多零食。

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隔夜饭菜类
那些崇尚节俭的小伙伴们，总舍不得把前一晚的剩饭剩菜倒掉，还让它们变成了第二天的早饭。看起来干净卫生又丰盛的早餐，却在经过二次加热之后，营养价值大大降低。长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，不仅导致发胖，隔夜蔬菜还会产生致癌的亚硝酸盐，严重影响身体健康。

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省事类早餐

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还有的朋友可能太忙会选择隔夜饭菜或再加工肉作早饭，可是隔夜饭中如果有蔬菜，可能产生致癌的亚硝酸盐。加工食品如腊肠、火腿等，通常盐分过高，体内盐分浓度上升，为中和食盐中钠的浓度，身体会自动积存多余水分，本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内，使身体变得浮肿。

教你瑜伽塑身|怎样吃早餐健康瘦？给你一份完美早餐减肥食谱

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