零食|想大吃零食时该怎么做？记好这4个步骤，帮你摆脱诱惑，轻松瘦身！
审阅者:王新宝(首都医科大学附属北京友谊医院)
想想这个情景：你走向厨房 ， 准备找点儿东西吃 。 或许想来点儿饼干或薯片 ， 这听起来很不错 。
但是 ， 请停下来想想 。 你真的饿了吗?
当身体需要补充能量时 ， 零食是不错的选择 。 但有时候你并不饿 ， 只是大脑让自己觉得很饿 。
在感到无聊、忧虑或悲伤时 ， 这些情绪会让人产生吃东西的欲望 ， 而实际上身体并不需要任何食物 。 此外 ， 吃零食可能导致过度肥胖 。
感觉自己想要饱餐一顿时 ， 先停下来 ， 试着按以下步骤来做 。
一、想想自己的感受
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你的肚子在咕咕叫嚣吗？或者觉得精神不如平常吗？这些迹象都表明身体需要食物 。
感觉并不确定？饥饿感突然来袭 ， 可能只是由于无聊 。 真正的饥饿感是慢慢堆积起来的 。
你只想吃某一种食物吗？这可能表明是情绪导致想吃零食 。 如果感觉悲伤或压力过大 ， 可能认为巧克力或披萨有助于缓解情绪 。
而真正饥饿时 ， 任何健康的食物对身体来说都没有分别 。
在打开零食储藏柜之前 ， 先喝杯水 。 可能几分钟后饥饿感就消失了 。 这是为什么呢？有时候你觉得自己需要食物 ， 但其实只是感到口渴 。
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二、四处走动一下
如果感觉自己并不是真的很饿 ， 可以站起来四处走走 。 跳跳绳、转呼啦圈或投篮 ， 或者散步、练练侧手翻或翻筋斗 。 锻炼可以为身体充电 ， 还能够改善情绪 。
三、给朋友打电话或发消息
你可以和朋友聊天 ， 讲笑话 ， 开怀大笑 。 或者一起做些有趣的事情 ， 比如踢足球或者骑自行车 。
和喜欢的人共度愉快时光时 ， 这样你可能会忘了自己想要大快朵颐！
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四、真的感到饥饿时
如果肚子咕咕叫而且精神不济 ， 吃点儿零食也没什么大不了的 。 但要理智选择该吃些什么 。
一大碗冰激凌或一袋薯片听起来不错 。 但这些零食只能维持短暂的饱腹感 ， 然后会感到饥饿再次来袭！
此外 ， 冰激凌和薯片含有很多脂肪、盐及糖分等对健康不利的成分 。
请选择水果、纤丝奶酪或花生酱三明治等更健康的食物 。 做杯冰沙或吃一些蘸鹰嘴豆泥的蔬菜 。
准备吃零食时 ， 不要直接从袋子或盒子里抓着吃 ， 可以把食物倒进小碗或小碟子里 ， 确保只吃一小份 。
吃零食的时候 ， 也不要看电视或电脑 。 这样可能没法留意已经吃了多少 ， 不知不觉就吃得过多！
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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