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树袋宝宝孕婴坊|什么是产后恢复操，产后妈妈赶紧学，树袋宝宝教你


现在社会以瘦为审美的标准吧 ， 妈妈们在怀孕的时候或多或少会发胖 ， 那么在产后 ， 妈妈们肯定是想恢复苗条的身材 。
而产后恢复操是一项理想的运动方式 ， 不但对孕妈咪身材恢复有好处 ， 而且对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的 。
那么什么是产后恢复操呢?下面大家一起来学习一下吧 。

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产后修复操是什么
产后恢复操 ， 又称产褥体操 ， 是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼 。
妈妈们在怀孕时子宫会膨胀 ， 分娩后会收缩 ， 这些都会造成女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门的肌肉都会明显松弛 ， 如果只是依靠身体自我修复 ， 那样恢复的时间会很缓慢 。
而产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼 ， 具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等 。
产后修复操注意事项：
1、在分娩以后妈妈们的身体还是十分虚弱的 ， 不要有过多进行活动 ， 在产后一个月再开始练习产后恢复操是一个较好的选择 。
2、产后要多吃吃易消化的食物 ， 这样可以调节身体 ， 更好地进行产后恢复操 ， 食物也要多样化 ， 万万不可为了减肥而节食 ， 这样会使得奶水里的营养减少 ， 也会影响妈妈们的身体恢复 。

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3、不易多吃红糖 。 产后多喝红糖水有可能会增加血性恶露 。 夏季分娩的产妇多喝红糖水还容易导致汗多 ， 进而而造成体内盐分的过量排出 。
4、在性生活的时候要注意避孕 ， 不要使妈妈在虚弱的情况下受到损伤 。
产后恢复操的具体做法：
顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操 ， 每天早晨起床前和晚上临睡时进行 ， 每次约15分钟 ， 具体步骤如下：
1、深呼吸运动
促进血液循环 ， 增强腹肌弹性 。 （产后第1-3天可开始）
平躺、嘴闭紧 ， 用鼻子缓缓吸气 ， 同时将气往腹部送 ， 使腹部鼓起 ， 在慢慢呼出 ， 腹部会渐渐凹下去 ， 重复8-16次 。

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2、缩肛运动
促进肛门、尿道拾约肌的搜索 ， 恢复弹性 ， 防止松弛 。 （产后第1-3天可开始）
全身放松 ， 深深吸气的同时收缩肛门 ， 像忍住排尿的感觉一样 ， 然后呼气放松 ， 可重复8-16次 ， 站着 ， 坐着 ， 躺着都可以进行 。
3、抬头运动
平躺 ， 不要用枕头 ， 两腿并紧 ， 一只手自然放在身边 ， 另外一只手放在腹部 。 慢慢地抬起头 ， 均匀呼吸 ， 眼睛看到放在腹部上的手 ， 呼吸一次后再躺下 ， 抬起5次后换手 ， 共计10次 。 产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数 ， 安排在腹式呼吸运动后进行 。

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4、下半身运动
仰卧 ， 小腿直立 ， 双手自然地放在身体两侧 ， 脚心平放在床上 ， 大腿向腹部方向弯曲 ， 呼吸一次后恢复 ， 接着抬起一只小腿 ， 使整条腿与床面成直角 ， 腿伸直 ， 呼吸一次后放下腿恢复原样 ， 两腿交替进行 。 每天早、晚各做一次 ， 每次5个回合 。
5、扭动骨盆的运动
仰卧 ， 小腿直立 ， 双手向下平放在身体两侧 ， 脚心平放在床上 。 膝盖并拢 ， 向一侧倒 ， 呼吸一次后直立 ， 然后再向左倒 ， 两侧各5次 。 每天早、晚都可以做 。
6、举落手臂的运动
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