婷卫星|宝宝各个年龄段的睡眠周期和时长
不同年龄的宝宝 ， 睡眠不同 ， 进步是阶段式的 。 这和宝宝的生长和发育密切相关 。
掌握了睡眠周期和时长 ， 有利于爸妈们规律宝宝的作息 。 这样到了他/她睡眠的时候 ， 哄睡或自主入睡也容易得多 。
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不同月龄的睡眠次数和清醒时长 ， 供参考
单纯看这图可以知道一些一般宝宝的情况 ， 个体还是有很大差异的 ， 比如睡眠次数 。 最有价值的是这个清醒时间 ， 可以帮助我们在宝宝还没出现明显睡眠信号的情况下做出判断 ， 是否开始睡眠程序 ， 而规律他/她的睡眠 。
有关白天觉和小觉没有做出说明 。 从文献和与睡眠指导的沟通来看 ， 白天一般的觉对于12个月以下来说 ， 要有一个周期以上 ， 但不超过2个 ， 即在2小时以内 。 而小觉指30分钟到45分钟内的睡眠（即宝宝一个睡眠周期以内） 。 哄睡（如果有）+睡眠的时间=宝宝的床上时间 ， 而床上时间便参照与此 。 床上时间很重要 ， 不管睡不睡都在床上 ， 这是建立规律睡眠的基础 。
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婴儿睡眠周期
不同时期婴儿睡眠周期不同 ， 新生儿的小觉为10分钟 ， 渐渐延长至20分钟到半小时 。 3到4岁的儿童睡眠周期变成60分钟 ， 深睡眠延长 。 参照不同年龄段 ， 每次宝宝睡眠计算时间便可估计宝宝睡得怎样 ， 质和量 ， 有没有到深睡眠 。
入睡需要在一个科学的时段 ， 这样宝宝不会太累到崩溃睡着 ， 也不会入睡困难 。 虽然不排除宝宝会在差不多到点的时候磨磨蹭蹭不愿睡 。 但是常常就是那计划好的哄睡时间里的最后5分钟（午觉有时我哄了很久 ， 后面进进出出陪着安抚 ， 加上一开始他不闹独处的一段时间总共有1个小时） ， 终于见效 。
睡眠周期之间也是宝宝容易醒的时候 ， 早觉常常是一般的觉 ， 有2个周期 ， （上午觉也可以和下午的小觉反过来 ， 即上午小觉 ， 下午一般的觉） ， 中间有个接觉的时间 ， 即上图的快速动眼曲线 。 如果是低声抽泣 ， 哭哭停停 ， 宝宝一般能自己安抚 ， 最后会自己睡着 。 听声音 ， 爸妈要延迟反应几分钟 ， 给他这个自我安抚和自主入睡的机会 。 如果不行 ， 哭声持续升高 ， 激动 ， 则需要帮助安抚 ， 具体参见宝宝自主入睡的养成 。
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新生儿至儿童期的睡眠要求 。 摘自R.Ferber的解决儿童睡眠模式的问题
有时候实在不行 ， 哄睡很久了 ， 你几乎要放弃了 。 你又不确定他/她现在是不是睡眠间隔开始变长 ， 不需要这个小睡了呢？假设可能不成立 ， 最好的办法是观察 。 如果你发现他下次睡得久 ， 或是玩起来很累 ， 过度兴奋 ， 又或是哭哭啼啼的 ， 那有很可能这个小睡免不了 ， 否则总体缺觉 。 为了达成睡眠和精力恢复的目标 ， 他/她还是需要睡的 ， 只不过这天恰好比较兴奋 。 以上是不同年龄一天总体睡眠时长的参考 。
即使哄睡很久 ， 还是错过了睡眠 ， 跳过了小睡 。 妈妈们一定很累 ， 咋办？是和他吃玩睡再来一遍 ， 还是继续哄？我好累 ， 宝宝看上去也好累了呢？怎么就是不配合呢 。 但这个疲倦时段还是可以重新来一遍吃玩睡 ， 下次提前开始哄睡 ， 因为他/她比较累 ， 况且可能哄睡会变难变长 。 下次争取给睡至少一整个周期的觉 。
【婷卫星|宝宝各个年龄段的睡眠周期和时长】
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漫漫哄睡路 ， 劳心劳力 ， 道阻且长 。 愿我们都能将一切荆棘阻碍克服 ， 收获宝宝的好睡眠和自己的精力体力 。
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