【瑜伽课堂|疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人，睡前5分钟阴瑜伽】( 二 )
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从倒箭式开始 ， 双腿向上向后 ， 落到头部的后侧 ， 伸直双腿 ， 延展脊柱 ， 双手臂向下压 ， 保持5-8个呼吸 。
7丨挺尸式
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仰卧在垫面上 ， 双脚打开略大于髋部 ， 双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上 ， 闭上眼睛 ， 冥想5-10分钟 。
长期失眠 ， 就容易导致内分泌紊乱 ， 情绪波动 ， 爱发脾气 ， 身心都会受到严重影响 。 所以 ， 建议这组体式每天练习哦~
03.改善饮食习惯
一日三餐要准时 ， 且营养均衡 。
绝对禁止夜宵,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动 。
04.保持轻松心态
失眠的原因之一就是生活太紧张,精神太紧绷,不要害怕失眠 。 平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
有什么心事 ， 记得别憋着 ， 善待自己 。 身心是一体的 ， 吃得好 ， 睡得好 ， 二便通畅 ， 手脚温暖 。
但愿伽人们都能拥有优质的睡眠 ， 身心舒畅~
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