【】减肥：主食吃多了就容易发胖？减肥期间主食需要这样吃才正确( 二 )
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米饭：米饭其实就是大米吸了满满的水变的 ， 100克大米能煮出一碗200多克的米饭 。米饭的含水量大约70%左右；一碗白米饭的热量大约是145大卡 ， 每100g中含有的脂肪大约是0.3g ， 是这三者中含脂量最低的 。大约需要做健美操43.8分钟才能消耗完 。
【【】减肥：主食吃多了就容易发胖？减肥期间主食需要这样吃才正确】
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面条：面条也是因为吸了面汤煮的 ， 含水量达到72% 。一碗面条的热量大约是140大卡 ， 每100g含有的脂肪大约是1.6g ， 当然这还不包括汤里的脂肪 ， 需要做健美操41.8分钟才能消耗完 。
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馒头：馒头的含水量 ， 大约44%左右 ， 而一个不起眼儿的小馒头 ， 其实有近50克的面粉 ， 差不多半碗米饭的热量 。一个馒头的热量大约是113大卡 ， 每100g含有的脂肪大约是1.10g ， 大约需要77.9分钟才能消耗完 。
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减肥期间 ， 一定要少吃面食 ， 这些食物的碳水化合物太高怎么吃主食才不会胖
减肥期间不是不能吃米饭 ， 而是要有技巧有选择的吃 。
优质主食排行榜
豆类最好
红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 。它们消化速度特别慢 ， 饱腹感特别强 ， GI值低 。更好的是 ， 豆子主要是煮粥煮汤吃 ， 想吃过量都很困难 。同时它们的蛋白质含量高 ， 减肥期间用它们部分替代粮食很理想 。
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减肥主食
荞麦、莜麦面、大麦粒、黑米等粗粮 。其中燕莜麦是最佳选择 ， 它们的饱腹感大大超越白米白面 ， 维生素和矿物质含量高于白米 。
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饭前（半小时）喝点水（100-200ml） ， 帮助分泌胃液 ， 吃饭时先吃膳食纤维（青菜类） ， 大约占总摄入量50%-60%左右；然后吃蛋白质类（肉禽蛋奶鱼虾豆制品等） ， 大约占总摄入量30%-40%左右；最后吃碳水化合物（各种主食） 。大约占总摄入量10%-20% 。每餐保证七八分饱即可怎样吃主食才不会发胖
1、吃消化慢一点的碳水化合物 ， 比如说膳食纤维丰富的 ， 粗粮之类 ， 要是真的 ， 而不是市面上很多精加工的粗粮 。
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2、多吃蔬菜 ， 选择一些根茎类的蔬菜 ， 这些精制碳水化合物少 ， 主要是膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 不那么容易消化 。
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3、适量吃精制米面糖 ， 只在高强度的训练前后吃 ， 能快速消耗掉 ， 但是别吃太多 ， 因为这些食物真的有瘾 ， 吃完很爽 ， 大脑会记住这种爽 ， 很容易重新唤起 ， 平时也很想吃 。
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