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『』冬季正确跑步方法 你真的了解吗

冬季跑步是非常不错的健身运动 ， 但是对想要冬季跑步的人群而言 ， 有些冬季跑步的常识还是需要了解的！比如冬季正确跑步方法以及跑步注意事项等等 ， 希望大家认真的看下和了解下！
『』冬季正确跑步方法 你真的了解吗
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冬季如何跑步
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 。
冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到很好的状态 ， 适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。千万不要用口大口吸气呼气 ， 这样容易伤喉咙 。
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冬跑注意事项
要判断今天是否适合外出跑步 ， 雾霾 ， 大雾等天气空气中颗粒物较多 ， 空气比较闷 ， 含氧量也比平时少 ， 雨雪天气空气湿度较大且路面光滑 ， 不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼 。当然 ， 室内跑步机上跑步可以忽略这些因素 。
【『』冬季正确跑步方法 你真的了解吗】跑前热身：冬天身体凉 ， 力量和柔韧性较差 ， 如不做好热身运动 ， 很容易小腿抽筋 ， 扭伤脚踝或膝盖 。
跑步应该以慢跑为主 ， 具体的跑步距离应视个人体质而定 。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸 ， 如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌 ， 使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程 。
跑步时应该穿适当多的衣物 ， 不能太厚 ， 也不可太薄 ， 内衣要能吸汗 。特别注意头部的保暖 ， 寒风容易诱发头痛 ， 戴跑步头巾或者帽子跑步 。
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冬跑的好处
抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率 。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松 ， 糖尿病 ， 高血压病人平时多跑跑步 。
维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的锻炼身体的运动 。它可以提高胆固醇 ， 降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
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冬跑注意事项
要判断今天是否适合外出跑步 ， 雾霾 ， 大雾等天气空气中颗粒物较多 ， 空气比较闷 ， 含氧量也比平时少 ， 雨雪天气空气湿度较大且路面光滑 ， 不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼 。当然 ， 室内跑步机上跑步可以忽略这些因素 。
跑前热身：冬天身体凉 ， 力量和柔韧性较差 ， 如不做好热身运动 ， 很容易小腿抽筋 ， 扭伤脚踝或膝盖 。
跑步应该以慢跑为主 ， 具体的跑步距离应视个人体质而定 。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸 ， 如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌 ， 使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程 。


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