：先减脂，再增肌！6个燃脂动作，帮你刷低体脂率
长时间进行运动不一定代表能有效瘦身 ， 选对运动方法更加重要 。
我们进行运动的目的是主动消耗身体的脂肪 ， 但是消耗脂肪并不一定只有在运动的过程中 ， 你需要考虑的是运动结束后身体的燃脂代谢状态 。
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HIIT训练 ， 它能快速消耗体内的氧气 ， 提高心率 ， 消耗脂肪 ， 耗尽身体的能量 。大强度运动后 ， 你的身体为了恢复会继续消耗能量 ， 这就导致了你运动后24小时身体的需氧量都比原来大 ， 达到燃脂一天的效果 。
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很多人将HIIT当成一种高效燃脂运动 ， 但事实上不是只有减重的效果 ， HIIT还有以下八个好处：
1.舒缓肩膀僵硬、腰痛
2.摆脱驼背等不良姿势
3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群
4.保持年轻与活力
5.增强肌力（肌耐力）
6.预防关节疼痛
7.提升全身的耐力、精力
8.美化身姿
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选用HIIT消灭脂肪 ， 让血液循环变得顺畅后 ， 除了变瘦之外 ， 还有许多附加好处 。当脂肪减少 ， 身体恢复原本的轻盈 ， 自然就不易感到疲劳 。
下面一组用HIIT激活你的身体的动作,燃脂瘦身 ， 更有8大好处让你健康精神每一天 。
1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）
2、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）
3、勾腿跳20秒（保持身体稳定 ， 快速交替勾腿）
4、原地高抬腿20秒（腰背挺直 ， 将双腿交替抬至水平面）
5、深蹲跳20秒（跳起下落时保持缓冲 ， 膝关节稳定）
6、滑雪跳20次（左右交替单脚跳跃）
【：先减脂，再增肌！6个燃脂动作，帮你刷低体脂率】六个动作为一组 ， 每个动作中间休息15秒 ， 组间休息两分钟 ， 共完成三组 。
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