江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」脚踝损伤后，石膏固定多长时间？医生：常练这3招锻炼，康复快( 二 )


「」脚踝损伤后，石膏固定多长时间？医生：常练这3招锻炼，康复快
文章图片

文章图片

五、康复期间可以做哪些康复？
1、踮脚尖练习（提踵练习） ， 脚跟抬起的速度可以稍微放慢 ， 但最好保持“快上慢下”的节奏 。每组15~30次 。提踵可以使小腿肌肉更加紧实 ， 有瘦小腿的功效 。提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性 ， 有利于维持身体平衡 。
2、抗阻力背屈训练：以弹力带为阻力选择 ， 远端固定(可利用器械或床脚) ， 近端套在脚上 ， 从伸直位尽量用力勾到屈曲位 ， 稍作停顿(停顿1-3秒) ， 缓慢放开 ， 反复拉伸12-15次 ， 然后休息30秒 ， 共做3-5组 ， 每天坚持2-3次 。
「」脚踝损伤后，石膏固定多长时间？医生：常练这3招锻炼，康复快
文章图片

文章图片

3、抗阻力跖屈训练：以弹力带为阻力选择 ， 近端固定(手握) ， 套在足弓底部 ， 从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位 ， 稍作停顿后缓慢放开 ， 反复做12-15次 ， 休息30秒 ， 每次做3-5组 ， 每天2-3次 。
「」脚踝损伤后，石膏固定多长时间？医生：常练这3招锻炼，康复快
文章图片

文章图片


推荐阅读


上一篇：■饭后这些事情不要做？10个饭后小习惯你了解多少

下一篇：：原来高血压“怕”一种水，没事喝两口，养护血管，高血压不敢放肆