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女子减肥期间不节食，瘦身效果令人震惊，最后一点至关重要

减肥这事儿 ， 好像从来都不容易 。 节食太痛苦太反人性了 ， 饿极了的时候 ， 还容易报复性地吃更多 。 但如果你单纯的追求瘦子的体重 ， 对身材曲线没有过多的追求 ， 那么管理好饮食 ， 就能让你边吃边瘦下来 。
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首先是主食 ， 我们可以减少精细碳水主食 ， 选择复合碳水主食的摄入 ， 复合碳水主食的升糖系数比较慢 ， 消化时间长 ， 不易转化为脂肪 。 比如玉米、红薯、山药、全麦面包等等 。 在外面吃饭很难买到粗粮的话 ， 吃米饭也没关系 ， 控制好总热量就行 。 另外在吃的时候不要吃得太快 ， 要细嚼慢咽 。
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再就是荤菜了 ， 我们可以首选牛肉、鸡肉、鱼虾这种高蛋白的肉类 。 在外面吃饭要注意选择烹饪方式 ， 尽量选择带汤的 ， 这样的话可以把油涮掉 ， 或者清蒸的清炒的都可以 。 如果实在点不到少盐的食物 ， 可以在吃之前用水涮一涮 ， 而且这样吃饭速度就会不知不觉就变慢了 ， 减慢吃饭速度会更容易饱 ， 吃得会更少 。 如果有条件可以点到轻食类外卖 ， 那再好不过了 ， 如果要蘸调料吃 ， 最好是选热量较低的油醋汁 。
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然后就是要提高高纤维蔬菜的摄入 ， 高纤维食物不易被身体消耗 ， 且吸收水分后会膨胀 ， 可以填充肠胃 ， 提高饱腹感的同时 ， 延长消化时间 。 但是要注意选择高纤维、低热量的蔬菜 ， 蔬菜本身热量很低 ， 用油一炒就会特别裹油 ， 蔬菜就选水煮的 ， 越清淡越好 。 而且我们要保持每天摄入的蔬菜分量占总餐食的60%以上 ， 另外吃饭的时候先吃蔬菜 ， 再吃主食跟其他高热量食物 ， 有助于肠道蠕动 ， 促进排便 ， 抑制脂肪生长 。
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【女子减肥期间不节食，瘦身效果令人震惊，最后一点至关重要】记住减肥的一个总原则：摄入热量＜消耗热量 ， 想要减肥那么最重要的就是要动起来 ， 因为只有动起来了才能够消耗能量 。 我们在吃完饭后千万不能吃完就休息 ， 要起来走一走或者靠墙站十几分钟 ， 不然热量会转为脂肪堆积在你身上 。 只要每天运动消耗的热量比摄入能量多 ， 想不瘦都难啦！


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