跑步|长期跑步，腿会变粗？夏季运动减肥，这4个误区你需要知道跑步|减肥|夜跑|有氧运动

较真要点：
1、长期跑步不会粗腿，反而会瘦腿。
2、想跑步减肥，如果白天没时间，夜跑也是完全可以的，不影响减肥效果，不影响睡眠，但要注意安全。
3、按摩小腿并不能帮助瘦腿，管住嘴迈开腿做有氧运动才可能有效果。
4、出汗多，并不意味着锻炼效果好。更不推荐在最热的三伏天，在大太阳底下锻炼，因为这样锻炼非常容易脱水中暑。
查证者：王栋 | 美国运动医学学院认证运动生理专家

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减肥路漫长又艰苦，消除这4个误区能激励你坚持下去。
跑步会粗腿？答案是：不会的
看看马拉松或者奥运万米长跑运动员的腿，你就知道跑步会粗腿是谣言了。那为什么有人觉得跑步会粗腿呢？那是因为平时很少跑步的人，跑步一次过后，第二天有可能腿部出现水肿。这是因为他不怎么跑步，跑步时身体出现部分炎症反应，引起局部水肿。不过这种水肿通常会在2-3天左右完全消退，长期而言不会影响腿的粗细。
倒是长期坚持跑步，例如每周3次或者以上，持续3-6个月以上，通常跑者会变瘦许多。腿部的脂肪堆积也会明显减少，腿就会变细了。因此，长期跑步不会粗腿，而是会使腿变细。
想通过跑步减肥，白天没有时间跑，担心夜跑影响睡眠？答案是：不会的
首先，跑步的减肥和增强心肺功能的效果，与早上跑、白天跑、夜晚跑，没有关系。
另外，夜跑真的会让人失眠吗？大数据显示，不会！2013年，美国睡眠协会，做了一项涉及1000多人的调查，发现不管什么时候运动，哪怕是深夜跑步，绝大多数人（占比83%）的睡眠质量提高了。也就是说，对于大多数人而言，夜跑不仅不会让人失眠，还会让睡眠效果更好。
但是，需要注意，夜跑不会使人失眠，对人群大概率正确，可是不代表这适用于所有人。确实有人会在夜跑过后，变得兴奋，像喝了咖啡一样，失眠了。因此，该不该夜跑，自己试试，自己说了算。
常按摩小腿能瘦腿？答案是：不能
小腿肚子，由外到内，可以分为3层。分别是皮肤和皮下脂肪层、肌肉层、小腿骨（胫骨和腓骨两根骨头）。这三层任何一层粗，都有可能导致小腿看起来粗。
对于一个想通过按摩来瘦腿的女生，首先小腿骨是不可能通过按摩变细的。再者，如果你发达的小腿肌肉并非因为针对性的锻炼，而是遗传因素的作用（无法改变），那也就不可能通过减少锻炼来减少小腿肌肉。
瘦小腿的唯一可能，就是降低小腿的皮下脂肪厚度，这个只有一个办法：管住嘴和迈开腿做有氧运动减肥。而按摩小腿，和有氧运动扯不上关系，没有可能消减小腿脂肪。
夏练三伏汗要出透？答案是：没道理
在运动科学中，出汗仅仅是反映人体核心温度过高，需要通过出汗到体表蒸发水分吸热，从而降低温度，以保持人体核心恒温。出汗多，并不意味着锻炼效果好。要不，干吗不去蒸桑拿，躺着出汗呢？还运动个什么劲儿？
不推荐在最热的三伏天，在大太阳底下锻炼，因为容易脱水中暑。炎热的夏天锻炼时，推荐在有空调的室内，或者在室外太阳出来前的早上/傍晚/夜晚较凉爽时进行，并且运动时每15分钟补水一次，以防中暑。
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跑步|长期跑步，腿会变粗？夏季运动减肥，这4个误区你需要知道

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