湿疹、上火、大便粘滞？可能是暑湿邪作祟，应健脾祛湿！
小满时节后 ， 气温明显增高、雨水增多 ， 天气闷热潮湿；有时一连几天下大雨 ， 又可使气温骤然降低 。 对于此种复杂多变的天气 ， 容易被暑邪最易与湿邪共同侵犯机体 ， 最容易表现出皮肤疾病、肠胃疾病和上火症状 。
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为预防上述疾病的发生 ， 在暑邪、湿气初始之际的“小满''时节 ， 养生将着重于健脾、清热、祛暑三大方向 。
【湿疹、上火、大便粘滞？可能是暑湿邪作祟，应健脾祛湿！】民谚说：“小满见三鲜 。 ”这里的三鲜指的是黄瓜、蒜薹、樱桃 ， 适合食用 。
黄瓜性寒、味甘 ， 可清热止渴、利水解毒；
蒜薹性温 ， 能温中下气、补虚、调和脏腑 ， 对腹痛、腹泻有效；
樱桃性温、味甘微酸 ， 能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿 。
时令蔬果最为养人
小满饮食适宜清淡素食 ， 可以选择清热利湿 ， 兼顾养阴的食材 ， 像是苦菜、薏仁、赤小豆、绿豆、香瓜、水芹等等 ， 尤其苦菜可清热、凉血又能解毒 ， 最具代表性 。
夏季人体生理机能旺盛 ， 容易过耗自身营养 ， 记得要及时补充水分、能量 ， 以免脏腑受到损伤 。
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精神情志养生方
在《黄帝内经》中有对夏三月的养生方法记载：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实 。 夜卧早起 ， 无厌于日 。 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 。 此夏气之应养长之道也 。 ''
夏季养生 ， 此时的作息时间应按照日出日落的规律 ， 尽量做到早起早睡 ， 这有利于机体修复 。 还可以在午后小睡片刻 ， 建议时间不超过30分钟 ， 能让大脑和身体各部系统短暂休息 。
此时可以进行适当运动 ， 能够起到保养机体的作用 。 如走路、慢跑、打太极等 。 而夏季闷热 ， 晨间是很好的锻炼时刻 ， 切记不可在正午做大量剧烈运动 ， 避免损阴及阳 ， 得不偿失 。
推荐一款夏季养生药膳 ， 退暑祛湿效果很棒 。
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木瓜糕
原料：木瓜1个 ， 面粉2匙 ， 牛奶1/2匙 ， 白砂糖30克 ， 水适量 。
制作：
1、木瓜去籽去皮 ， 切成小块备用；
2、将白砂糖、面粉、木瓜粒、牛奶、水拌匀 ， 即成蒸糕面糊；
3、将面糊倒人碗中（在碗内涂一层油防粘） ， 大火蒸40-50分钟；
4、蒸好的蒸糕取出待凉 ， 淋上木瓜粒即可 。
功效：祛风除湿、平肝舒筋、和胃化湿 。
禁忌：精血虚、真阴不足者不宜用 ， 不宜多食 。
说到木瓜 ， 自古医书就记载着它具有预防和治疗风湿性关节炎的功效 。 《本草纲目》记载了木瓜具有祛风除湿、舒肝活络 ， 舒肝止痛之效 ， 可用于风湿症 。 《千金食治》也记载了：“木瓜实 ， 主湿痹气'' 。 夏季吃木瓜糕 ， 祛湿和胃 ， 滋味十足 ， 不妨试试看~
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【参考文献】
1、《小满养生,祛湿是第一要务》,孙立彬,中华养生保健.
2、《杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)——小满养生》,王志华；李彦知；杨建宇,中国中医药现代远程教育.
3、《小满养生知多少》,林佩君,养生大世界.
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