轻妞 营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位
作为一个营养师团队的小编 ， 轻妞发现 ， 营养师们总是非常推崇生活中的7个习惯 ， 并且每个人都会默默坚持 。
据这些小哥哥、小姐姐们说 ， 这样的习惯 ， 是均衡膳食的基础 ， 能起到瘦身、美白、冻龄、提高身体健康等效果 。
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轻妞就帮大家整理了这7种饮食习惯 ， 并做出详细的解读 ， 如果你有兴趣的话 ， 接着看下去吧！
早餐兼顾粗粮、肉蛋奶和蔬果
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大多数人的早餐 ， 其实并不怎么健康 ， 像「包子+粥」这样「主食+主食」的搭配 ， 「油条+胡辣汤」这样「主食+油腻食物」的搭配 ， 都是引起发胖和皮肤衰老的典型饮食 。
还有一些人 ， 早餐匆匆解决 ， 路边买煎饼果子、手抓饼、馅饼儿等就匆匆解决了 ， 根本谈不上均衡营养 ， 热量也高 ， 发胖、变丑是正常的 。
建议大家也像营养师们一样 ， 早餐可以选择「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配 ， 实在没有条件 ， 就买上一个蔬菜包子、一盒纯牛奶、一个茶叶蛋 ， 也比大多数人不健康早餐更好！
早晨一杯绿茶或黑咖啡
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据轻妞的观察 ， 我们的营养师们往往都有早晨喝绿茶和无糖咖啡的习惯 ， 往往男性营养师偏好绿茶 ， 女性营养师偏好喝咖啡 。
这样的习惯 ， 不仅能帮助提高代谢水平 ， 抑制食欲 ， 还能让人一整天都更活力四射、精神抖擞 。
而且 ， 有研究显示：每天喝3杯绿茶 ， 就能多消耗80大卡的热量 ， 在喝咖啡3个小时后 ， 身体能多燃烧25%的热量 。
再考虑绿茶和黑咖啡去水肿、抑制食欲、提高运动强度的效果 ， 那么轻松就能制造更大的热量缺口 ， 何乐而不为呢？
每天保证2000毫升饮水
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《中国居民膳食指南》建议 ， 一个人每天应该摄入1500-1700毫升的饮食 ， 差不多也就是8杯水的量 。
但是 ， 关注我们的小伙伴都知道 ， 我们是推荐大家喝更多水的 ， 最好是保持在2000毫升以上 。
多喝水 ， 不仅能抑制食欲 ， 减少饮食摄入量 ， 还能加速新陈代谢 ， 帮助燃烧更多脂肪 ， 水嫩皮肤 ， 多喝水绝对是最简单的变美方法！
餐前餐中300-500毫升饮水
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这里的300-500毫升是包含在每天2000毫升饮水推荐量里的 。
在三餐前 ， 喝一点水 ， 能轻松帮助抑制食欲 ， 减少正餐饮食量 ， 起到减肥的效果 。
在餐中的时候 ， 也是可以喝点水 ， 还能帮助减慢吃饭的速度 ， 起到细嚼慢咽、减少饮食量的作用 。
很多人担心 ， 在餐中喝水会稀释胃液 ， 伤害肠胃消化能力 。
其实也没有必要太担心 ， 毕竟餐中喝水也只是几口 ， 影响并不大 ， 如果实在担心 ， 就只在餐前喝就好了 。
准备一点健康补充食材
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【轻妞 营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位】
减肥中 ， 总会有很多不在计划中的事情 ， 比如某一段时间没法做饭 ， 点外卖又没有合适的菜品 ， 这时候就会很为难 。
我们的营养师们就有了这样的秘诀：准备一点速食的全麦面包、玉米、鸡胸肉、鸡肉香肠、水果等 。
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