求一套健身方案内附详图
连目标是什么都不知道，怎么定计划，增肌，减脂，心肺，爆发，协调，耐力，力量，柔韧，你要哪个？
■网友的回复
【求一套健身方案内附详图】 泻药。我觉得一切都没啥毛病，继续训练就好啦。不要太关心体重，而是关心体脂。重量加一点，组休时间短一点，复合动作多一点。保持下去就可以啦。
■网友的回复
蟹妖。惭愧，做不了详细专业的指引。一些小建议。1，确定目标。2，瓶颈描述。3，由图知，你想减脂。建议加大无氧训练量，训练部位以核心为主。4，力量训练可以视情况偏向上肢，核心及肩背。5，饮食跟上，千万不要节食。祝好。
■网友的回复
时间长点呗，哪有人能每周两斤就跟打卡似的掉啊？瓶颈是对的，说明你的身体开始适应了当前的节奏了。
■网友的回复
谢邀。首先不懂你说的瓶颈期指什么，是遇到了哪些困难，还有就是你想达到什么样的目标，而不是急切的去要一个训练计划，如果你每周只有三次的运动频率的话可以使用推拉蹲三种模式的分化训练，不管是增肌还是减脂都可以比较实用，这是无氧部分，也就是力量训练，然后就是有氧部分了，这个要根据你的目标来规划时间，减脂的时间会长一点，增肌的话就不要做有氧了。
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