轻妞 营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位( 二 )
这时候点外卖可以操作的余地更大 ， 缺少健康的主食 ， 就用全麦面包和玉米补充；缺少合适的高蛋白食物 ， 就用鸡胸肉、香肠补充；缺啥优质的蔬菜 ， 就用水果、番茄、黄瓜补充 。
在需要加班 ， 或者忙起来连点外卖的时间都没有的时候 ， 这些速食也能简单搭配出营养的一餐 。
减少油盐糖的摄入
本文插图
《中国居民膳食指南》建议 ， 一个人每天摄入油脂不超过30克 ， 摄入盐不超过6克 ， 摄入糖不超过50克 。
如果自己做饭 ， 这样的标准不并不难达到 ， 但是总有特殊情况是不能自己做饭的 ， 外卖又都高油、高盐、高糖的食物 ， 这时候用一些小技巧才能避免摄入油盐糖过量 。
不点含糖的食物 ， 比如糖醋里脊、红烧鱼、番茄炒蛋、鱼香肉丝等 ， 高油、高盐的食物先用清水涮一下再吃 ， 同样能保证控制油盐糖的摄入 。
吃健康的零食 ， 当做加餐
本文插图
都说减肥中不能吃零食 ， 但是轻妞却发现 ， 我们的营养师们 ， 都有吃零食的习惯 ， 而且一个比一个嘴馋！
但是 ， 小哥哥、小姐姐们 ， 在吃零食的时候 ， 却用足了“心机”！
选的零食 ， 都是水果、海苔、DIY小饼干、小法棍面包棒、无糖酸奶等 ， 有时候还会用「天然代糖+无糖酸奶+水果丁」做成水果捞 ， 比较懒的小哥哥们 ， 也会直接用「天然代糖+无糖酸奶」倒进模具中冷冻 ， 做小雪糕吃 。
这些零食 ， 低卡、健康 ， 还能帮助补充一天中缺少的营养物质摄入 ， 还过足了嘴瘾 。
此外 ， 吃这些健康零食的时候 ， 放在两餐之间吃 ， 相当于加餐 ， 还能减少正餐的饮食量 ， 对于维持身材和高代谢状态都有帮助！
这样的7种健康小习惯 ， 大家可以挑选适合自己的尝试一下 ， 然后就知道 ， 是不是适合自己了！
推荐阅读
- 怎样看待qq附近女生把签名改成“猥琐大叔别来骚扰我”，但每天坚持刷新附近位置的行为
- ▲15款“私家院子”设计，花园般的美院，每天居住在诗情画意里
- 花花养生坊|每天吃3颗，血管变年轻，三高也降了，一颗核桃10味药
- 北京日报客户端|营养师提醒公众：不要陷入“超级食物”圈套
- 怎样做到每天十小时工作周六加班外还能坚持锻炼身体及学习
- 一个农村出身的孩子，心比天高命比纸薄，进入社会快一年每天很迷茫，不知道何去何从
- 每天一本草|辛凉解表药之蝉蜕
- 名校家长课堂|孩子未来会越来越出色，早看早受益，每天和孩子说3句话
- 大二 不喜欢与人交际 极度悲观 室友同学也不喜欢我 常常在晚上流泪莫名其妙悲伤每天都很丧 很痛苦
- 鸡蛋@每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话！