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搜狐新闻坚持以慢跑为主，力量训练为辅的人，最终身材会练成什么样？


关于健身 ， 不同的人有不同的选择 。
有的人坚持健身 ， 会选择重量训练（即力量训练） ， 放弃有氧运动 ， 因为他们的目的是增肌 ， 不希望有氧运动消耗身体的肌肉 。 对于瘦子来说 ， 他们的做法是没有错的 。
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有的人只进行有氧运动刷脂 ， 不做力量训练 。 尤其女孩子比较害怕练出肌肉 ， 她们追求的是纤瘦的身材 ， 对于肌肉要求的可有可无 ， 于是 ， 胖妞们大多数只进行慢跑降低体脂率 。 对于这些人来说 ， 这样的训练方法也没有实质性的错误 。
而那些比较追求身材均衡发展 ， 想要拥有一定肌肉线条感的人 ， 会同时进行有氧运动跟重量训练 。 那么 ， 长期坚持慢跑为主 ， 力量训练为辅的人 ， 最终身材会怎么样呢？
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1、关于体脂率、基础代谢率
毫无疑问 ， 坚持慢跑为主 ， 力量训练为辅的人 ， 身体内脂肪会逐渐下降 ， 体脂率会降低 ， 身材维度会逐渐变瘦下来 。
而加入力量训练辅助的话 ， 你会比单纯进行有氧运动的人有优势 ， 因为力量训练会帮你塑造肌肉线条 ， 减少身体肌肉的流失 ， 你的基础代谢率会比单纯进行慢跑减肥的人高得多 。
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2、关于肌肉维度
单纯进行有氧运动的人 ， 肌肉线条可以说是几乎没有的 。 坚持慢跑的人 ， 运动过程中还会带走身体的一部分肌肉 ， 你瘦下来后身材是很纤瘦、柔弱的 。 而只进行力量训练的人呢 ， 你的肌肉维度会比较强大 ， 线条感明显 ， 你是在往肌肉型男的身材上发展 。 这跟单纯进行慢跑刷脂的人 ， 是两个完全不同的身材状态 。
而慢跑结合力量训练的人呢 ， 你身材会有一定的线条感 ， 但是又不会太明显 ， 肌肉不会太饱满 ， 但是皮肤弹性还是比较充足的 。 你的腹部会有若隐若现的腹肌、马甲线出现 ， 但是也不会太深刻明显 ， 总体来说 ， 你的肌肉身材是比较受大众欢迎的 。
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3、关于体能力量、肺活量的提升
慢跑能提高肺活量 ， 让你的体能素质有效提高 ， 很明显的一点就是 ， 随着健身周期的延长 ， 你能越跑越长 ， 越跑越久 。
而力量训练能帮你提高肌肉力量 ， 增强身体爆发力 ， 你的举重力量会不断进步 ， 从20KG到30KG ， 再到50KG ， 力量训练让你有源源不断的动力 ， 保持年轻的活力 。
而单纯进行有氧慢跑或者力量训练的人 ， 体能、力量的提升都是单方面的 ， 而选择二者综合训练的人 ， 身体综合素质的提升也是共同的 。
无论进行慢跑还是力量训练 ， 坚持运动锻炼的人 ， 都能有效提高骨骼密度 ， 让你拥有更强的身体素质 ， 提高身体抵抗力 。
最后总结：无论是力量训练还是有氧运动 ， 都是强身健体的健身运动 。 当你的健身目的不同 ， 训练项目的侧重点也不同 。 如果你希望练出一身强大的肌肉 ， 那么就以重量训练为主 ， 有氧运动为辅 。 如果你希望降低体脂率 ， 拥有苗条的身材 ， 那么就以有氧运动为主 ， 力量训练为辅 。
健身一旦开始 ， 就不要轻易停止 。 坚持健身几天 ， 十几天 ， 身材的蜕变是不大的 ， 只有坚持下去 ， 你才能感受到巨大的收获！ #肌肉#力量训练#有氧运动收藏
而加入力量训练辅助的话 ， 你会比单纯进行有氧运动的人有优势 ， 因为力量训练会帮你塑造肌肉线条 ， 减少身体肌肉的流失 ， 你的基础代谢率会比单纯进行慢跑减肥的人高得多 。


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