#臀部#躺着也能轻松甩肉！跟着张钧甯、塑身专家做，超简单拥有腰瘦曲线
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【#臀部#躺着也能轻松甩肉！跟着张钧甯、塑身专家做，超简单拥有腰瘦曲线】
为了避免让掰掰肉、大象腿出来迎接夏天 ， 不少人都开始认真减肥 ， 但气温上升 ， 变得炎热 ， 渐渐对运动没有动力了 ， 因此 ， 现在最受欢迎的瘦身法就是懒人运动啦～除了人气塑身专家朴自美研发出的超简单懒人操 ， 还有气质女神张钧宁也爱的「莲花坐体式」 ， 让你在家也能轻松瘦！张钧宁－每天都要做伸展
张钧宁每周都会抽出3天来慢跑 ， 每次约6公里 ， 还会搭配游泳、有氧等运动 。 另外 ， 她固定每天都一定要做瑜伽 ， 适度的拉筋伸展 ， 好好放松肌肉 ， 甚至还学习了阻力更大、热量消耗更多的「水中瑜伽」 。 不过如果没有女神的毅力和努力 ， 还是有方法可以瘦下来 ， 从瑜伽开始慢慢入门就是个好方法 。
谁都能轻易上手的「莲花坐体」
像是张钧宁曾展示过的「莲花坐体式」 ， 小红书健身网红微调成「躺」的版本 ， 就算没有运动底子也能快速学会 。 首先躺在瑜伽垫上 ， 以毛巾垫在上半身底下 ， 接着将右脚抬起放到左大腿 ， 左脚抬起放在右大腿上 ， 以盘腿姿势慢慢放下 ， 再把双手向后伸展 ， 垫在脑后方 ， 固定不动 ， 放松即可 。
躺10分钟＝慢跑1小时
如果做起来有难度 ， 可以换成简易版「半莲花座」 ， 也就是把其中一只脚放下 ， 垫在底下 ， 左右轮流各10分钟 。 别看这个动作很简单 ， 对减肥来说却是粗暴有力 ， 每天做10分钟的伸展 ， 相当于慢跑1小时 ， 超适合懒人学起来 ， 真的是躺着躺着就瘦啦！
朴自美－简单3招懒人运动
韩国超人气居家塑身专家「SMI朴自美」开发出了一套懒人运动教学 ， 动作看似很简单好学 ， 效果却不简单 ， 她就是靠以下这3个伸展运动 ， 摆脱产后肥胖、象腿 ， 打造惊人马甲线 ， 快按照步骤跟着做 ， 拥有完美身型不再是遥不可及的事！
全身伸展
适合当作运动前的暖身 ， 能让肌肉维持在适合运动的状态 ， 降低受伤的风险 ， 首先将两脚并拢 ， 双手十指交握 ， 往上举高伸懒腰 ， 5秒过后 ， 重心往左 ， 伸展左腰 ， 同样5秒后 ， 再换右边 ， 伸展右腰 ， 记得在做这个动作的时候 ， 腹部和臀部都要用力 。
接着 ， 维持一开始的姿势向前弯 ， 双手抱着小腿 ， 身体尽量跟腿靠拢 ， 这时大腿后侧和小腿的肌肉会有一种被拉开的感觉 ， 代表姿势非常正确喔！全身运动
想要减重的人 ， 这个动作一定要笔记起来！除了简单就可以轻松瘦腿 ， 还能瘦成纤细的蚂蚁腰 。 只需侧躺着 ， 将双脚并拢伸直 ， 单手轻撑着头 ， 在上面的大腿反覆抬起、放下 。
桥式
这个动作主要是训练腰部和臀部 ， 长期久坐必学！躺在地板上后 ， 膝盖屈起 ， 双手放在臀部下方 。 吐气的同时将骨盆抬起、放下 。 注意！这时臀部不要碰到地板 ， 并在抬臀的时候 ， 想像鼠蹊部夹紧一颗球的感觉把臀部抬起来 ， 这样才会达到该有的效果 。
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