家庭医生香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便顺畅( 二 )
膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类 ， 前者使粪便变软、增加粪便的体积 ， 后者促进肠蠕动 。
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虽然二者都能预防和缓解便秘 ， 但水溶性纤维的效果要更好一点 。
红薯的纤维素虽不如菜叶多 ， 但它以水溶性纤维为主 ， 质量更优；而比起谷类 ， 红薯的总纤维含量更高 。
所以说 ， 红薯确实配得上“通便之王”的称号~
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注意：
红薯吃多了容易腹胀、烧心 ， 所以每次吃最好不超过3两（150克） ， 而且最好蒸熟煮透了吃 ， 这样更好消化 。
红薯表面长黑斑、薯心变成黑绿色 ， 说明已经霉变 。 这样的红薯有毒 ， 可能引起肝肾损伤 ， 千万别吃！
如果有人不爱吃红薯 ， 或者吃完肠胃不舒服 ， 那下面这几样 ， 也是不错的选择~
这3种食物也是“通便高手” ， 换着吃 ， 便秘绕道走
1. 火龙果
说起通便的蔬果 ， 火龙果绝对名列前茅 。
火龙果富含膳食纤维 ， 而且果肉里小小的、密密麻麻的籽 ， 也有通便的作用 。
火龙果有红心的和白心的 。 单论通便的话 ， 白心火龙果要更强一点 ， 因为它膳食纤维含量更高；如果你更爱甜甜的口味 ， 那可以选红心的 。
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注意：
火龙果美味 ， 但别贪吃 。 一个300克的火龙果 ， 热量能顶一碗米饭 。
如果患有糖尿病 ， 那最好别吃 。
2. 燕麦
燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维） ， 能防便秘 ， 还能降血脂、降血糖 。
吃完燕麦后 ， 有比较强的饱腹感 ， 所以它也适合想减肥的人 。
Tips：选哪种燕麦好？
一般来说 ， 原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片 。
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3. 木耳
木耳的膳食纤维含量高 ， 而且主要是水溶性膳食纤维 。
另外 ， 木耳含有的植物胶质 ， 有很强的吸附能力 ， 可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外 ， 所以被称为“肠道清洁工” 。
注意：
吃木耳前 ， 不要泡发太久 。 冷水泡1~2小时左右就可以 ， 最多不要超过4小时 ， 以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素 ， 可引起多器官损伤 ， 甚至死亡） 。
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当然 ， 预防和改善便秘 ， 还需要你平时养成好的习惯 ， 多喝水、多运动 ， 总没错的~
还有 ， 便便的时候要专心 ， 别老玩手机！
祝看完文章的朋友们 ， 都能拉个痛快屎~
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