泽宇营养师血压不好的人，往往平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康
对于高血压 ， 想必我们都不会陌生 ， 因为现在患有高血压的人不在少数 。 根据相关数据统计 ， 我国高血压患者人数多达2.7亿人 ， 其中27.9%的18岁以上居民有高血压 。
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高血压对身体健康的危害是比较大的 ， 主要呈现出“三高三低”的趋势 ， “三高”指的是高患病率、高致残率、高死亡率 ， “三低”指的是低知晓率、低控制率、低治愈率 。 高血压虽然不会立马对身体造成伤害 ， 但在日积月累当中给身体造成伤害 ， 容易带来各种并发症 ， 如冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏病、肾病等 ， 最为可怕的就是猝死 。 高血压平时无声无息 ， 一旦发病就对身体造成较大伤害 ， 因此也被称为“无声的杀手” 。
很多人对高血压有了解的话 ， 可以知道高血压基本是吃出来的病 ， 是一种代谢异常性疾病 。 如果能够在平时注意控制饮食 ， 那么对预防高血压的发生能够起到不小的作用 ， 至少在前期的控制与预防能够起到关键性作用 。 平时饮食要注意5多吃 ， 4少吃 ， 稳定血压保健康
5多吃
1、富含钾元素的蔬菜
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对于血压比较高的人来说 ， 血液当中的钠离子会比较多 ， 这时候如果能够摄入富含钾元素的食物 ， 那么就能够通过替换的作用促进体内钠离子的代谢排出 ， 从而能够起到稳定和降低血压的作用 。
而富含钾元素的食物主要为蔬菜 ， 推荐的有：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、生菜、香菇、口蘑等 。 然后建议每天吃500克（含钾＞300mg/100g）作用 ， 这样就能够摄入较为足够的钾元素 ， 对血压起到正向的作用 。
2、富含钾元素的水果
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浆果类水果富含钾元素 ， 而且还含有丰富的天然化合物类黄酮 ， 这不仅能够帮助稳定和降低血压 ， 而且能够起到保护血管的作用 ， 危害血管的健康 ， 这些对预防高血压是很有帮助的 。
值得吃的水果有：香蕉、山楂、鲜枣、菠萝蜜、黑加仑、蓝莓、柚子等 。 平时可以将水果当零食 ， 时不时吃一点 ， 长期下来 ， 对身体的好处也是显而易见的 。
3、五谷杂粮
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五谷杂粮对身体健康是很有好处的 ， 对于不少患有心血管疾病的人来说是很不错的食物 。 五谷杂粮热量较低 ， 膳食纤维多 ， 饱腹感强 ， 营养也较为主食更为丰富 ， 抗氧化成分和矿物质含量会更高 ， 钾元素也自然不例外 。
这里推荐的五谷杂粮有：荞麦、燕麦、紫米、赤小豆、绿豆、黑豆、毛豆 。 豆类一般含有的钾元素较为丰富 ， 建议在平时可以适当多吃点豆类 。
4、富含钾元素的肉类
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我们吃的肉类也是含有较为丰富钾元素的 ， 虽然说肉类钾元素丰富 ， 但并不适宜吃太多 ， 因为肉类往往含有脂肪 ， 吃多了容易发胖 。 当然 ， 如果能够在平时注意控制摄入量 ， 那么还是能够起到帮助的 。
富含钾元素的肉类主要有：鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰等 。 这里一般推荐吃鱼肉 ， 因为鱼肉脂肪少 ， 胆固醇较少 ， 不容易发胖 ， 对血管健康有利 。
5、乳制品
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牛奶、酸奶这些乳制品 ， 其实含钾量也是比较高的 ， 并且营养丰富且全面 ， 常吃不仅对身体健康很有好处 ， 而且对血液的控制与稳定也是有帮助的 。
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