[]健身先健脑！掌握这5个知识点，再去锻炼，效果会翻倍( 二 )

健身前两年的新手跟入门者，应该以复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、箭步蹲等动作，可以带动身体多个肌群发展，才能提高增肌效率。

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知识点5、劳逸结合，保证休息时间
肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。我们身体的肌群，不能每次频繁的训练，每次训练后，目标肌群需要休息2-3天时间进行修复。
此外，你还需要保持充足的睡眠时间， 23点前睡觉，才能提高肌肉的修复速度。如果你总是熬夜，那么增肌周期也会延长，健身效率也会变慢。

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[]健身先健脑！掌握这5个知识点，再去锻炼，效果会翻倍( 二 )

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