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[]健身先健脑！掌握这5个知识点，再去锻炼，效果会翻倍

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身先健脑！掌握这5个知识点 ， 再进行锻炼 ， 可以减少误区 ， 少踏入雷区 ， 训练效果会翻倍！
[]健身先健脑！掌握这5个知识点，再去锻炼，效果会翻倍
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知识点1、关于热量摄入水平跟营养搭配
健身训练的时候 ， 饮食也是非常重要的一环 。三分吃七分练 ， 合理的饮食 ， 管理好热量摄入 ， 科学搭配食材才能提高训练效果 。
健身训练期间 ， 你需要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入 ， 烹饪的时候要健康低油脂 ， 身体对蛋白的需求量会提高 ， 少吃高油盐煎炸类的食物 。
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增肌的时候 ， 我们要提高热量摄入 ， 大概比平时提高300大卡热量摄入 ， 给肌肉生长提供足够的能量 ， 同时减少脂肪的堆积 。
减脂的话 ， 我们需要降低热量摄入 ， 比平时减少300-400大卡左右 ， 提高热量缺口 ， 促进身体燃脂 ， 同时又能满足身体的基础代谢需求 。
健身期间 ， 身体对蛋白的需求也会有所提高 ， 增肌的人 ， 每公斤体重的蛋白摄入量为1.5-2g左右 ， 减脂的人 ， 每公斤体重的蛋白摄入量为1.5g左右 。碳水主食方面要粗细粮结合 ， 同时补充多样化的蔬菜 ， 补充身体所需的纤维素跟矿物质 。
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【[]健身先健脑！掌握这5个知识点，再去锻炼，效果会翻倍】知识点2、有氧运动的选择
健身训练的时候 ， 有氧运动是一项不容错过的训练 。增肌的人 ， 每周需要进行2-3次有氧运动强化体质 ， 才能让你在重量训练中发挥得更好 ， 同时降低脂肪的堆积 。减脂的人 ， 需要有氧运动消耗身体多余脂肪 ， 恢复苗条身材 。
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而有氧运动选择是有技巧的 ， 刚开始的时候 ， 我们身体素质比较差 ， 心肺功能比较弱 ， 只能适应中低强度的训练 ， 比如健走、有氧操、跑步、打球训练 。
但是 ， 随着体能素质的提高 ， 我们的训练强度也会提高 ， 选择高强度的有氧训练 ， 比如跳绳、HIIT训练、打拳训练等 ， 可以进一步强化体质 ， 同时提高身体代谢水平 ， 有效避免长时间进行中低强度的有氧运动 ， 导致肌肉分解 。
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知识点3、力量训练的重要性
力量训练可以锻炼自身肌肉 ， 提高肌肉量 ， 塑造曲线身材 ， 也是健身中不可缺少的项目 。
减脂的人 ， 在健身训练的时候 ， 先进行力量训练可以预防肌肉流失 ， 提高身体代谢水平 。增肌的人 ， 力量训练也是非常重要的项目 ， 肌肉的生长离不开外力的刺激 ， 你需要循序渐进的提高负荷 ， 才能让肌肉维度不断提高 ， 获得强壮的身材 。
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知识点4、重量训练的时候 ， 复合动作优先
进行力量训练的时候 ， 健身动作的选择是很重要的 。一般来说 ， 复合动作优于孤立动作 。


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