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瑜伽坊 还要有马甲线？这些瑜伽体式解决你的心“腹”大患，想甩掉小肚腩

肚子圆圆的 ， 腰身全无 ， 就像企鹅一般？走起路来像孕妇一样大腹便便？小编推荐大家做5式瘦腰瑜伽 ， 每天坚持做10分钟 ， 你会发现企鹅肚慢慢就消失不见了！不用再犹豫 ， 赶紧做做看吧！
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轮式瑜伽的变体 ， 此体式能够滋养体内的器官和腺体 ， 促进血液循环 。 同时 ， 轮式还能给养和强健背部和手臂 。 动作分解如下：
1）仰卧 ， 曲肘 ， 双手手掌放在两肩旁 。 曲双膝 ， 双脚贴近臀部；
2）抬起躯干 ， 让头抵住地面 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体；
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骑马体式能够拉伸胯部肌肉 ， 促进骨盆血液流动 ， 保护女性子宫和卵巢 。 站立 ， 弯曲双膝 ， 双手掌心落于双脚掌两侧 ， 吸气 ， 向后延伸右腿 ， 膝盖着垫 ， 脚背着垫；呼气 ， 胯部尽量下沉,吸气 ， 踮起右脚脚尖 。 这个体式是需要让呼吸与体式相融合 ， 做到背部、髋部、腿部的充分伸展 。
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接下来的八曲式瑜伽的变体可以让我们在拉伸小腿、大腿和臀部的同时又能拉伸髋部 ， 增加腿部柔韧性 。 动作分解如下：
1）以手杖式坐与瑜伽垫上 ， 右膝弯曲 。 确保让右小腿胫骨与地面垂直 ， 而且右脚跟则碰触腹股沟 ， 左腿保持伸直；
2）将左腿慢慢向后伸直 ， 膝盖 ， 脚背着地；
3）俯身向下 ， 上半身去找地面 ， 弯曲右手肘 ， 两手在背后交扣 。
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三角扭转式瑜伽 ， 这个体式可以平稳我们的呼吸 ， 同时拉升腿部 ， 完成整个体式 ， 用一个良好的心情去面对今天的生活 ， 每一天都是充满朝气的一天 ， 去最好的心态去感受生活的美好 。 具体动作分解如下：
1）双腿分开 ， 三倍髋距 ， 大腿收紧 。 右脚向外打开90度 ， 右脚脚后跟对准左脚脚心；
2）手臂侧平举打开 ， 肩部放松 。 呼气 ， 左手放于落地 ， 右手在上 ， 旋转胸腔 。
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卧蝴蝶式瑜伽 ， 此体式可以伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖 ， 同时帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状 。 具体做法如下：
1）平躺在地面上 ， 身体紧贴地面 ， 双膝紧贴地面并缓慢向大腿内侧弯曲直至 ， 双脚脚掌相互接触；
2）腹部收紧 ， 右手举过头顶放置地面 ， 左手随意放在左侧大腿上 。
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