健康生活志1 这几种食物最适合产妇吃，坐月子吃什么好
新妈妈坐月子期间要特别注意饮食 ， 一方面有助于身体恢复 ， 另一方面有助产奶 。 新妈妈坐月子期间吃什么好？今天 ， 小编就给大家推荐几种最适合坐月子期间吃的食物 。
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1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高 ， 消化吸收率也很高 ， 是非常适合坐月子吃的食物 。 传统上产妇坐月子时 ， 每天至少要吃十个八个鸡蛋 ， 其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求 ， 吃得太多人体也无法吸收 。
2.芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分 ， 滋补身体 ， 非常适合产妇的营养要求 。
3.小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁 。 可单煮小米或将其与大米合煮 ， 有很好的补养效果 。 但要注意不能只吃小米粥 ， 因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
4.鱼
鱼肉营养丰富 ， 通脉催乳 ， 味道鲜美 。 其中鲫鱼和鲤鱼是首选 ， 可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
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【健康生活志1 这几种食物最适合产妇吃，坐月子吃什么好】5.炖汤类
炖汤营养丰富 ， 易消化吸收 ， 促进食欲及乳汁的分泌 ， 帮助产妇恢复身体 。 鸡汤 ， 排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃 ， 其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
6.红色食品
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等 ， 对血色素的提高有利 ， 帮助产妇补血、去寒 。 但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多 ， 应将其煮沸再食用 。
7.蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质 ， 有助于消化和排泄 ， 增进食欲 。 各类水果都可以吃 ， 但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复 ， 不要吃得过多 。 冬天如果水果太冷 ， 可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
产后饮食5大原则
新妈妈在月子里卧床休息的时间较多 ， 所以在饮食上要加强留意一下 ， 专家提示 ， 产妇的食物要以高蛋白低脂肪为主 ， 总的来说 ， 要遵守以下5大饮食准则 ， 下面给大家介绍一下
弥补满足热能
喂奶的产妇天天热能的供给量应为2500卡路里左右 ， 而喂牛奶的母亲天天所需的热量要比彻底母乳者少500-700卡路里 ， 母乳和牛奶混合喂食的人则要看母乳的分泌状况而定 。
荤素兼备营养足
新母亲经过怀孕、出产 ， 身体现已很衰弱 ， 这个时分加强养分是必需的 ， 但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种品 ， 荤素兼备、合理搭配才是新母亲的饮食之道 。
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补水、少影响
饮水缺乏也会影响乳汁排泄 ， 因而新母亲还要记住多喝水 。 新母亲须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物 。 由于这些食物 ， 不只简单导致新母亲、等 ， 还也许经过乳汁影响宝宝的肠胃功用 。
补血、补钙、补维生素
新母亲产后失血较多 ， 需要弥补铁质以制作血液中的红细胞 。 瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多 ， 多吃有助于补血 。 新母亲多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 然后有利于宝宝骨骼、的发育 。 由于满足的B族维生素能使乳汁充分 ， 所以新母亲要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜 。
散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖 ， 由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多 ， 所以饮服红糖后新母亲会感受全身温暖 。 红糖里的铁、锌、镁、铜等物质 ， 还有补血、生乳、止痛的效果 。 山楂酸甜可口 ， 能增进胃口 ， 协助消化 ， 并且能兴奋子宫 ， 可促进子宫缩短和加快恶露的排出 。 新母亲每餐吃些新鲜蔬菜和水果 ， 如红萝卜、苋菜、苹果等能避免新母亲因产后肠蠕动减缓而导致的便秘 。
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