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瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背


女神自带光芒 ， 不仅颜值得够高 ， 还得有气质有身材 ， 不过不看脸的时候 ， 做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界！而且瘦背美背原来一点都不难 ， 学一学女神的5个瑜伽动作 ， 稍加努力就能锻炼背部线条咯！

瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背
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我们今天第一个体式就是大家最喜欢的犁式瑜伽的变体动作了 ， 此体式可以活动到每一节脊柱 ， 柔韧整根脊柱 ， 使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除 ， 恢复脊髓功能 ， 具体做法如下：
1）平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直 。 双手放在身体两倒 ， 掌心朝下 。
2）深呼吸几次 ， 然后呼气 ， 抬起臀部 ， 双脚向上伸展．膝盖绷直 ， 双腿与躯干垂直 。 保持这个体式 ， 吸气 ， 保持双腿稳固不动 。
3） 呼气 ， 抬高臀部和背部 ， 双腿向头部方向下压 ， 保持伸展；双臂绷直 ， 手掌轻压地面 ， 将整个躯干从地面抬起 ， 仅以肩部和手贴地 。
4）双腿继续下压 ， 直到双脚超过头部 ， 脚尖触地右脚尖放在左脚的膝关节处 。

瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背
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第二个动作就是瑜伽的猫伸展式了 ， 此体式可以伸展上背部及胸部 ， 美化上背部线条 ， 消减腰背部脂肪 ， 从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的 ， 并且还能柔软脊柱 ， 提高腰椎柔韧度 ， 改善含胸、屈背等不良姿势 。 具体做法如下：
【瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背】
1）雷电坐姿 ， 腰背挺直 ， 臀部落在脚后跟 ， 双手放在两大腿上 ， 眼睛平视前方 ， 均匀呼吸 。
2）上半身向前倾 ， 手掌撑在地面 ， 双臂并排伸直 ， 手掌向下趴于垫子上 ， 臀部离开脚后跟 ， 大腿与小腿垂直 ， 背部与地面平行 ， 整个身体呈四角状 。
3）双脚踩住墙壁 ， 上身往后退 ， 直到双脚掌能完全踩着墙壁为止 ， 腿伸直 ， 臀部翘起 ， 保持胸部 ， 下巴和双手贴着地面支撑 ， 使背部向下凹 。
瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背
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鸽子式瑜伽变式 ， 练习鸽子式的好处可以强化大腿及小腿曲线 ， 让曲线结实有弹性 ， 使腰身更柔软、纤细 ， 除此之外 ， 也可以消除手臂上多余的赘肉 。 下面我们一起看下具体做法：
1）放松身体坐直于地面 ， 两脚弯曲 ， 往右边方向伸展 。 平放地上 ， 左脚跟贴近会阴处 ， 并且左右两膝成一直线 。
2）左手自然伸直于下方 ， 左手腕置于左膝盖上 ， 右小腿往上身方向弯膝 ， 右手搭着右膝盖 ， 右脚掌顶着右臂内侧 ， 挺直腰部 ， 头部扭向左边 ， 眼睛直视前方 。

瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背
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卧姿V姿势瑜伽 ， 此体式能增强腰腹的能量 ， 促进腰肾区气血的畅通 ， 改善腰肌劳损、腰肾虚弱 ， 改善驼背及含胸拱背 ， 促进肠胃的蠕动 ， 滋养腹内的脏腑器官 ， 改善下肢虚寒 ， 非常适合冬季习练 。 体式进入时 ， 双手先抓脚尖 ， 慢慢收紧腰腹 ， 将腰椎向前推出 ， 背要向后靠一点 ， 重心慢慢向后移 ， 让双脚慢慢离地 ， 然后在这样的状态去调呼吸 ， 寻找平衡的支点 。

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瑜伽5个锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背
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跪姿拉弓式瑜伽 ， 是个很美丽的体式 。 练习这个体式能促进血液循环 ， 提高心肺功能 ， 锻炼平衡 ， 让血液充分流向内脏和腺体 ， 促进身体健康 。 还能增强腹部及大腿力量 ， 使臀部上翘 。 同时也可以瘦腿和美化腿部线条 ， 经常练习也能有效保持腿形的美丽 。


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