瑜伽体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作
【瑜伽体态不对，气质全毁！想改善体态就练这7个瑜伽动作】
为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身材自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美 ， 就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑 ， 7式瑜伽练出超完美的背部曲线 ， 让你重拾端庄气质！
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桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义 ， 此体式可以收紧并上提臀部 ， 按摩内脏 ， 滋养面容 ， 保养膝盖脚踝 ， 对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效 。 练习桥式时你的臀不一定要抬多高 ， 先找到大腿和臀部肌肉的发力 ， 在保持正位基础上再尝试臀抬高 ， 一步一步的加深体式的深度 。
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乌鸦式瑜伽可以强健手臂和手腕 ， 伸展后背 ， 强健腹部肌肉 ， 打开腹股沟 ， 协调腹部器官 ， 练习此体式时让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧 。 当你准备抬起双脚离开地面时 ， 手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收 。
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下犬式动作变式能让我们在有效拉伸背部肌肉的同时 ， 减少身体贴合地面的面积 。 说是下犬式 ， 其实我们的双手和脚的距离颇大 。 可以利于我们拉伸腿部和下沉腰部 。 小伙伴们要注意自己的腰部下沉哈 ， 这样做起来会更有效果 。
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瑜伽的新月式 ， 这个动作体式并不复杂 ， 难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求 ， 在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部 ， 对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助 。
1）将自己的双腿做出弓步姿势 ， 然后左腿膝盖下压着地 ， 右腿小腿垂直于地面；
2）用自己的双手去抓住自己的左脚踝 ， 使得自己的腰部极大限度的弯曲 。
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骆驼伸展式瑜伽可以让臀部变得更有弹性 ， 紧实腹部、背部肌肉 ， 还能加强脊椎和尾椎的力量 ， 也可以有效改善腰酸背痛、驼背、肩颈瘦 。 具体做法如下：
1）跪在地上 ， 两丈腿与双脚略分开 。 脚趾指向后方；
2）两手放在两髋部 ， 轻轻将脊柱向后弯曲 ， 伸展大腿的肌肉；
3）把双掌放在脚底之上 。 保持两大腿垂直于地面 ， 将头向后仰 ， 用双掌压住两脚底 ， 借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4）左脚抬起伸直 ， 左手拉住左脚尖 。
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舞王式瑜伽 ， 此体式的练习可以增强肩部 ， 手臂 ， 胸部 ， 臀部 ， 腹股沟 ， 腿部肌肉的力量及弹性、减少腿部多余赘肉 。 提高平衡能力 ， 柔韧灵活脊柱 ， 舒展胸腔 ， 有助于激活心轮 ， 经常练习 ， 可增强自信 ， 保持优雅体态 。 具体做法如下：
1）保持站立姿势 ， 双手放置在大腿两侧 ， 呼气 ， 弯曲右膝 ， 缓慢抬起右脚；
2）腹部收紧 ， 保持呼吸均匀 ， 双手向上并拢 ， 右脚搭在右臂上 ， 右脚尽力向上拉伸 。
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轮式瑜伽 ， 美美的后弯必须要打开髋关节前侧和胸腔的伸展 ， 要不然体式的压力就会让腰椎去承担！第一次尝试轮式时 ， 你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势 。 但蛮力会使你有受伤的风险 。 最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势 。
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