江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

减肥宅家吃太胖怎么办？

减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

由于前段时间的宅家 ， 导致不少人养成了肥宅模式——吃了睡 ， 睡了吃 。 所谓春季不减肥 ， 夏季徒悲伤 。 胖不是最可怕的 ， 可怕是的你的情绪可能会因此崩溃 。
胖了容易“忧伤”
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

不是说“心宽体胖”么 ， 为什么肥胖反而会让人情绪不好？
这都是皮质醇过多的错 。 相对于普通人来说 ， 肥胖者体内的皮质醇水平过高 ， 而过多的皮质醇和抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系 ， 使人对外在的压力刺激更加敏感 ， 反应更加强烈 。
并且肥胖使人的感知变得迟钝 ， 无法"正确"评估自己的生理状态 ， 比如饥饿感和饱腹感 ， 于是一不小心就会吃的过饱 。
胖了容易“生病”
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

胖了本来就够忧伤了 ， 可怕的是还会危害身体健康！
过度肥胖不仅影响形体 ， 还与高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风、下肢浮肿、腰腿关节疼痛及骨质疏松……多种疾病密切相关 。
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

要多吃“肉”
说了这么多胖纸的忧伤 ， 那么问题来了——怎么样才能避免成为胖纸、避免因为肥胖而情绪失调呢？
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

一般来讲 ， 肥胖的人食欲都较好 ， 也喜欢吃肉食 。 因此 ， 在吃饭时 ， 胖纸既想吃肉又怕吃肉 ， 担心吃肉会使身体进一步发胖 。
其实 ， 胖纸也可以适当吃些肉 ， 像是鸡肉、牛肉、鱼肉等都是很好的选择 。
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

泾源黄牛肉
瘦肉多、脂肪少 ， 营养价值还高
很适合胖纸食用
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

银川鲤鱼
肉质细腻而有弹性
含有多种不饱和脂肪酸
具有很好的降胆固醇作用
所以 ， 胖纸和怕胖的人都要多吃鱼肉 ， 既能避免肥胖 ， 又能防止动脉硬化和冠心病的发生 。
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

要多吃“菜”
除了肉类以外 ， 胖纸们要多吃蔬菜 ， 像是芹菜、菠菜、黄瓜、菜心等都可 。
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

西吉西芹
肉嫩多汁 ， 粗纤维极少
有降血压、清肠利便、促进血液循环等功效
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

宁夏菜心
口感脆嫩 ， 味甘甜 ， 营养丰富
有清热解毒、杀菌、降血脂的功能
要有“好心情”
切记不要急于求成 ， 保持适当的运动和充足的睡眠 ， 才能更好的进行自我管理和情绪控制 。
当然啦 ， 不可否认的是 ， 吃吃喝喝可以缓解焦虑 ， 让我们变得快乐起来 ， 那些甜甜的或油炸的食物尤其有效 。
减肥宅家吃太胖怎么办？
本文插图

科学研究也证实了这一点——高热量食物能促进身体分泌更多的多巴胺 ， 而多巴胺这种"快乐激素"会激活大脑内部的"奖赏系统" ， 让人感到开心和愉快 。


推荐阅读


上一篇：雅痞大联盟想有马甲线，这组训练动作值得试试

下一篇：头痛系列——鼻咽炎