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乳糖不耐受乳糖不耐受患者注意！不吃乳制品会导致骨质疏松症，牢记6点可保护骨骼健康( 二 )

乳糖不耐受乳糖不耐受患者注意！不吃乳制品会导致骨质疏松症，牢记6点可保护骨骼健康
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四、应尽早开始摄入充分的钙
露丝说：“钙摄入不足的女孩才最让人担心 ， 因为她们正处于骨骼生长的年龄 。 超过 80% 的少女存在钙摄入不足的情况 。 ”
据美国农业部透露 ， 这一数字可能更高 ， 男孩的表现也不理想 。 近 90% 的美国青少年钙摄入量不足 。
玛丽强调向儿童普及骨骼健康知识的重要性 。 教导孩子们养成良好习惯 ， 可以预防长大后的各种问题 。
她说：“最好尽早培养儿童关于骨骼健康的良好意识 ， 他们正处于骨骼发育的高峰期 ， 也是骨骼最健康的时候 。 务必要保证钙、维生素 D 的摄入和负重运动 。 ”
五、保持骨骼健康的关键
骨骼健康的关键：充足的钙、维生素 D 和运动 。
健康骨骼离不开钙和维生素 D ， 且维生素 D 促进身体对钙的吸收 。
乳制品 ， 包括无乳糖乳制品等高钙食物是最佳钙源 。 如果通过食物摄入的钙量不足 ， 可能需要补充品帮助身体获取充足的钙 。
玛丽说：“服用补充品其实很具挑战性 。 即使每天只需服用一次 ， 也很容易忘记 ， 因此 ， 我在书桌上放了一瓶含钙和维生素 D 的威化饼干 ， 午餐和晚餐时分别吃一片 。 剩余的钙则在饮食中获取 。 ”
她鼓励患者寻找适宜自己补充钙的方式 。 除了乳制品 ， 其他选择还包括含钙的片剂、华夫饼、咀嚼片甚至是巧克力 。
玛丽表示 ， 由于人体一次只能吸收 500mg 的钙 ， 因此 ， 一定要在全天分时段服用钙补充品 。 每个人都可能面临无法获取充足维生素 D 的难题 ， 即使没有乳糖不耐受问题的人也一样 。
虽然含维生素 D 的食物非常少 ， 但是 ， 我们的身体在阳光下可以自行分泌维生素 D 。
就像普通的乳制品一样 ， 不含乳糖的乳制品也含有维生素 D 。 非乳制品的饮料 ， 如大豆、杏仁奶以及橙子也含有维生素 D 。
还可以通过少量晒太阳获得维生素 D 。
玛丽说：“我们每天都抹防晒霜 ， 躲着阳光 ， 但是 ， 每天至少 15 分钟的阳光照射 ， 才能获得充足的维生素 D 。 ”其他研究人员建议 ， 每周至少晒两次太阳 ， 每次 5~30 分钟 。 由于很难确保获得充足的维生素 D ， 玛丽和露丝都建议服用含有维生素 D 的钙补充品 。
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六、成功实例
露丝告诉我们 ， 她就是个活生生的例子 ， 通过饮食和运动悉心呵护骨骼健康 ， 会获得丰厚的回报 。
她说：“我今年 57 岁 ， 身高没有缩短 ， 也没有一点骨质疏松的迹象 。 我年轻时喝了许多牛奶 ， 骨骼发育良好 。 我一直拼命运动 ， 如举重、远足等 。 我的骨质密度检查一向非常健康 。 ”
玛丽认为传达这一信息 ， 永远都不会太晚 。
她说：“当患者第一次因为骨折就诊时 ， 是绝佳的教育时机 。 我们必须意识到 ， 此时 ， 对于患者及其家人都非常重要 ， 要告诉他们从现在开始注意 ， 就不会再骨折 。 ”
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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