邪魅三少8建议孕妇练习基本瑜伽
瑜伽结合深呼吸 ， 不仅能给母亲带来愉快的精神 ， 减轻关节疼痛 ， 还能刺激胎儿感官和呼吸系统的发育 。 它还可以降低早产率 。
每天练习瑜伽有助于孕妇在怀孕期间保持健康和轻松、快乐和积极的精神 。 此外 ， 每天练习瑜伽可以帮助宝宝获得更好的营养和氧气 ， 这样他/她就能在最好的环境中成长 。
8建议孕妇练习基本瑜伽
文章图片
练习1：伸展脚
-目的：提高腿部肌肉的灵活性 。
-姿势：笔直地坐着 ， 双手放在地板上 ， 双腿伸直 。
-怎么做：吸气 ， 把脚推到地板上 ， 向身体呼气 。
练习2：把脚转过来
目的：增加足部循环 ， 减少水肿 。
-姿势：笔直地坐着 ， 双手放在地板上 ， 双腿伸直 。
-怎么做：吸气 ， 把脚推到地板上 ， 扭动脚踝 。 呼气 ， 把腿拉向身体 ， 转过身来 。
文章图片
练习3：伸展髋关节
-目的：放松髋关节 ， 使你更容易分娩 。
-姿势：坐直在地板上 ， 双腿交叉 ， 脚底按压在一起 。
-如何做：吸气 ， 把膝盖轻轻地推到地板上 ， 呼气放松 。
【邪魅三少8建议孕妇练习基本瑜伽】练习4：伸展臀部肌肉
-目的：减轻臀部、腹股沟的压力 ， 减轻背痛 。
-姿势：坐直在地板上 ， 双腿交叉 ， 脚底按压在一起 。
-如何做：吸气把你的膝盖推向地板 ， 而你的手拉起你的膝盖 ， 这两个对抗的力量将减少臀部的紧张和减少下背痛 。 呼气放松 。
文章图片
练习5：肋骨
-目的：增加肋间肌肉的灵活性 。
-姿势：坐直 ， 双腿交叉在地板上 。
-如何做：吸气 ， 将右臂伸到头上 ， 伸展臀部 ， 然后把右手推到左边 ， 放松 。 那就换个手 。
练习6：手
-目的：保持和发展手臂、肩部和肋间的重力 。
-姿势：两腿交叉坐直 ， 双手放在头上 。
-如何做：吸气 ， 将右臂举高 ， 稍微伸展臀部肌肉 ， 放松地呼气 。 左手重复 。
文章图片
练习7：骨盆
-目的：维持、加强骨盆 ， 帮助减轻腰痛 。
姿势：仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 手掌朝下躺在地板上 。
-如何做：吸气 ， 抬头 ， 后拱 ， 抬起你的臀部 ， 收紧你的腹部肌肉 。 呼气 ， 把屁股低到地板上 。
练习8：返回
-目的：减轻腰痛 。
-姿势：四肢俯卧 ， 双手和大腿与地板成90度角 。
-怎么做：吸气 ， 抬起头 ， 拱起背 。 呼气 ， 低下你的头 ， 弯曲你的背部 ， 降低你的臀部 。
在最后几个月妊娠孕妇每天应步行或运动约30分钟 。 你也可以做一些瑜伽练习 ， 使腹股沟区扩张良好 。 在练习的时候 ， 怀孕女人应该注意呼吸 。 除了运动 ， 孕妇还应该吃足够的营养 。
推荐阅读
- 健康之本|尤其是夏天！别等得病才后悔，建议一口都别吃！老中医提醒：禁止碰它
- 秀美生物|将头屑一扫而光，头皮屑增多“如雪”？专家建议：2个方法
- 戒烟■烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议
- 『枸杞茶』常用枸杞泡水喝的人，身体悄悄发生4个改变，无论男女建议都看看
- 一点真情|味道正宗，让人垂涎欲滴，建议大家：见到这5种外省特产别手软
- 音乐是自己|建议吃的食物，清理肠胃，祛皱淡斑，预防妇科疾病，女性过40岁
- 看不见得背影|微微出汗好处多：能排毒、能健身、能减肥！为什么有些人身体不爱出汗？怎么调理？建议收藏
- 月来悦好国际月子会所|糖耐量筛查前少吃点糖就ok了？建议收藏，你还觉得
- 耳边过风|尤其第4种，别不当回事，建议3大饮食来调节，脾胃不和的7大表现
- [笋干]不管喝不喝酒，男人过了30岁，建议多喝此汤，堪称\软黄金\