【】无拉伸，不跑步！跑步拉伸的重要性
跑步已经成为一个全民参加的健身运动了 ， 越来越受到人们的喜爱 ， 坚持跑步可以减肥 ， 保持体形 ， 提高体能 ， 提高我们的生活舒适感 。
【【】无拉伸，不跑步！跑步拉伸的重要性】
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可是 ， 我们在跑步前后都容易忽略一个问题 ， 就是拉伸 ， 拉伸肌肉是非常重要的 ， 长期跑步不拉伸容易导致肌肉酸痛、紧张 ， 甚至会造成运动损伤 。
下面介绍几个简单、实用的拉伸动作 。
小腿后侧拉伸
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自然站立 ， 支撑腿微屈 ， 一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上（图中以卧推凳代替） ， 身体向前倾 ， 感受小腿的拉伸 ， 保持30秒 。
弓步拉伸
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一条腿向前呈弓步 ， 另一条腿可以直接跪在地上 。保证前脚全脚掌在地上 。上半身保持竖直 ， 将前腿的对侧手抬起 ， 向另一侧弯曲身体 。保持拉伸感30 秒左右 。换腿交替进行 。
股四头肌静拉伸
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双脚并列站立 。左腿向身后弯曲 ， 并用左手抓住左脚 。将脚后跟向臀部方向拉 ， 直至大腿前侧感受到拉力 。两腿膝盖聚拢并齐 。
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保持这一动作15秒 。每条腿重复以上动作3次 。
如果你的肢体不够柔软 ， 导致脚无法与臀部接触的话 ， 那么你可以将弹力带或小块的毛巾缠在你的脚踝处 ， 用手拽住两端 ， 帮助你将脚抬高 。
宽腿前屈
双腿平行站立 ， 双脚间的距离应远大于肩部 。膝盖微屈 ， 盆骨略微前倾 ， 胸腔向上提 ， 肩膀下垂 。
呼气 ， 臀部以上的上半身向前弯曲 ， 同时注意保持背部平直 。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸 ， 眼睛直视前方 。肘关节伸展 ， 指尖或手掌放于地面 。
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再呼一口气 ， 双手置于两脚之间 ， 紧贴地面 ， 身体尽可能向下弯曲 。通过坐骨上提 ， 头部下压 ， 拉伸脊椎 。如果可能的话 ， 肘部弯曲 ， 前额贴住地面 。
保持30秒至1分钟 。回归初始位置 ， 肘部伸直 ， 身体逐渐直立 ， 同时保持背部平直 。#跑步#臀部#肌肉收藏
弓步拉伸
一条腿向前呈弓步 ， 另一条腿可以直接跪在地上 。保证前脚全脚掌在地上 。上半身保持竖直 ， 将前腿的对侧手抬起 ， 向另一侧弯曲身体 。保持拉伸感30 秒左右 。换腿交替进行 。
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