瑜伽微社区静态瑜伽简单易学，疏经活络精力满满，你也可以变成元气少女
小密语录：瑜伽的学习并不局限年龄和性别 ， 只要足够热爱这样的运动 ， 瑜伽可以带给你不一样的惊喜效果 ， 长久坚持你会喜欢上这项运动！
静态瑜伽动作并不是说瑜伽动作是“死”的 ， 而是每一个动作所持续的时间比较长 ， 让你的身体有充足时间去适应运动的节奏 ， 从而掌握自己的节奏 ， 身体会慢慢“活”起来 ， 正所谓“年轻常态化”大概就是这样的道理 ， 如果你觉得自己的身体越发地僵硬或者是有些骨质疏松的问题 ， 那就一定要做瑜伽 ， 帮助你合理调养身体！
LOOK1：瑜伽可以瘦肚子
大家的生活条件越来越好 ， 各种美食对于减肥的我们来说都充满着诱惑 ， 稍不留神 ， 小肚子就会长起来 ， 所以只有我们及时把高脂肪消耗了才能保证身材的纤细、苗条 ， 不妨试试以下的瑜伽 ， 让你达到满意的效果！
本文插图
双腿盘坐在地面 ， 左脚压在右脚脚踝的位置上 ， 上身直立 ， 腹部微缩 ， 双手臂自然垂放在对应的腿部膝盖上 ， 面部朝向正方 ， 这是属于瑜伽体式中比较简单的 ， 只需要静坐保持姿势即可 。
本文插图
同样需要双腿盘坐在一起 ， 左腿压在右小腿脚踝的位置 ， 腹部尽量微缩 ， 上身直立 ， 左手臂向后侧舒展 ， 手掌撑在身体左侧方 ， 维持身形 ， 右手臂向上抬 ， 举过头部位置 ， 五指舒展开来 ， 头部朝上 。
本文插图
双脚分开一定的距离 ， 腿部也略微分开 ， 上身尽量向下弯曲 ， 直至手臂快要碰到腿部为止 ， 手臂环在头部上方 ， 双手抓在对应的小手臂位置 ， 腹部微缩 ， 面部朝向腿部的位置 ， 合理调整好自己的呼吸 。
LOOK2：瑜伽可以瘦肩部
如果我们的肩膀变得臃肿了 ， 那你就要警惕起来 ， 说明身体多余的赘肉太多了 ， 要赶紧做运动才是 ， 试试以下的瑜伽体式 ， 帮助你有计划地消灭掉赘肉 ， 从此身材不再臃肿！
本文插图
身体下蹲 ， 双腿分开一定的距离 ， 处在身体的两侧位置 ， 双手合十放 ， 上身挺直并且可以适当地将身体往下压 ， 降低身体重心 ， 腹部微缩 ， 上身微微向前倾 ， 合理调整好自己的呼吸 ， 保持动作 。
本文插图
双腿膝盖处弯曲 ， 小腿接触地面 ， 双脚脚尖相对 ， 小腿自内而外分开一点距离 ， 手臂尽量伸直 ， 双手平放在地面位置 ， 上身向下压 ， 直至快要接触地面为止 ， 面部贴在地面 ， 整个上身全部向下压 。
本文插图
双腿略微分开一点距离 ， 膝盖部位接触地面 ， 跪坐在地面 ， 脚背朝向地面 ， 手臂伸直 ， 撑在身体前方 ， 腹部微缩 ， 尽量维持好身形 ， 动作难度不大 ， 是基础性瑜伽体式 ， 动作简单方便易上手 。
LOOK3：瑜伽可以瘦大腿
试问 ， 谁不想拥有一双又白又直的逆天大长腿？很多的女孩子想要通过跑步瘦腿 ， 可又担心小腿变粗 ， 那可以来看看瑜伽专业的瘦腿体式 ， 想要塑造完美的腿型 ， 就要经过一番详细又具体的运动才可以 ， 赶紧试试吧！
本文插图
双腿盘坐在一起 ， 左腿压在右腿的上边 ， 脚背搁在腿部膝盖位置 ， 手臂自然下垂 ， 左手放在腿部膝盖的位置 ， 右手放在左脚位置 ， 上身尽量挺直 ， 腹部微缩 ， 合理调整好自己的呼吸 ， 维持好身形 。
推荐阅读
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 潘家村|全国重点！青岛这些社区、村庄又要出名了！有你家么（名单）
- 米拍摄影社区|会做饭的女人最好命，这个摄影师不仅饭做得好，照片拍的更好
- 贝壳帮DIY烘焙配方翻糖学习社区|有了它，还买啥哈根达斯！无蛋黄，无冰渣，软糯浓香，一口就爱上！
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- 丹东振安区珍珠社区卫生服务中心|第33个世界无烟日，主题是：保护青少年远离传统烟草产品与电子烟