妖夜行摄食光关晓彤蔬菜三明治改良版，10分钟搞定健康早餐，低卡减脂还管饱
最近 ， 关晓彤的“妈妈小食堂”和蔬菜三明治火了 ， 大家在感叹不缺小食堂 ， 只缺这样一个妈的同时 ， 顿觉蔬菜三明治特别好实现 ， 生菜可以卷万物 ， 食材全凭自己搭配 ， 绝对能吃饱吃好 。 跟着关晓彤做了几次蔬菜三明治当晚餐 ， 感觉还不错 ， 家人也很喜欢 。
不过要是把蔬菜三明治当作早餐的话 ， 总觉得不太过瘾 ， 毕竟还有一上午紧张的工作学习呢 ， 所以我家早餐的三明治还是习惯用吐司来做 ， 搭配青菜 ， 煎蛋和肉类 ， 荤素搭配的同时提供均衡的营养 ， 吃得饱饱的 ， 一上午都不觉得饿 ， 绝对的精力充沛 ， 而且还低卡减脂 。
每次家里做三明治的早餐 ， 家人都爱吃得不得了 ， 不用闹铃叫起床 ， 都能早早的等在餐桌前 ， 所以如果第二天有什么重要的事情需要早起的话 ， 我都会宣布第二天吃三明治啊 ， 就完全不用担心赖床的问题 。 下面就说说我家的做法吧 。
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【火腿三明治】
食材：牛肉火腿片 ， 全麦吐司 ， 生菜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 黄瓜 ， 番茄沙司
做法：
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1、生菜洗净撕成大片儿 ， 西红柿和黄瓜洗净切片 ， 鸡蛋煎好；在桌子上铺一张保鲜膜 ， 放上一片吐司 ， 把黄瓜片叠放在吐司上；
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2、铺上一层生菜 ， 根据个人口味随意挤上番茄沙司；
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3、放上一片西红柿片 ， 接着放上煎蛋；
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4、最后放上两片火腿片 ， 再盖上一片吐司 ， 轻轻按压紧实 ， 用保鲜膜将三明治紧紧包裹起来 ， 再切开 ， 就可以吃啦 。
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这样一份简单的火腿三明治就做好啦 ， 自己做的三明治料足还好吃 ， 特别顶饱 ， 而且其实热量并不算太高 ， 吐司60克148大卡 ， 番茄一片5大卡 ， 黄瓜半根11大卡 ， 煎蛋1个76大卡 ， 番茄酱算多点17大卡 ， 生菜一片2大卡 ， 火腿2片50大卡 ， 总共都热量都不到400大卡 ， 稍微活动活动就消耗掉了 。
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三明治做好了 ， 还要再搭配一点水果和喝的 ， 这次选的是猕猴桃和橙子 ， 清爽还能唤醒一天的好心情 。
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【妖夜行摄食光关晓彤蔬菜三明治改良版，10分钟搞定健康早餐，低卡减脂还管饱】
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喝的嘛 ， 煮一点牛奶 ， 撒一把综合谷物麦片进去就行了 ， 这样美美的一顿早餐就做好啦 ， 是不是相当简单呢？
小贴士：
三明治中的食材可以根据自己的喜好随意添加 ， 肉松 ， 煎鸡胸肉 ， 芝士片 ， 南瓜泥 ， 紫薯泥 ， 咸蛋黄之类的都是不错 。
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