江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

人卫健康散步时百事不思很养生，走路对内脏有间接按摩作用

散步
散步健身 ， 对各种年龄的人皆适用 ， 特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大 。 有人对两组中年人进行心电图检查对照 ， 步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3 。 其原因在于 ， 走路对内脏有间接按摩作用 。
走路时 ， 为适应运动的需要 ， 心肌加强收缩 ， 血排出量增加 ， 血流加快 ， 对心脏起到了间接按摩作用 ， 能防治老年人心功能减弱 。 美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧 ， 轻快的散步比慢跑有益处 ， 而且是不论属于哪一阶层的都能做得到 。 ”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟 ， 就可将脉搏的速率提高70% ， 效果正好与慢跑相同 。 ”
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸 ， 既满足了肌肉运动时对氧供给的需要 ， 又对呼吸系统功能以锻炼和提高 。 尤其是膈肌活动的幅度增加 ， 有类似气功的妙用 ， 可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动 ， 对胃肠起按摩作用 ， 有助于食物消化和吸收 ， 也可防治便秘 。
散步对脑力劳动者尤其有益 ， 因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果 。 此外 ， 走路还是打开智囊的钥匙 。 走路能使身体逐渐发热 ， 加速血液循环 ， 使大脑的供氧量得到了增加 ， 成为智力劳动的良好催化剂 。 血液循环加快产生的热量 ， 可以提高思维能力 。
正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想 ， 我的身体必须不断运动 ， 脑力才会开动起来” 。 德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式 ， 都是当我在散步时出现的” 。 整天伏案工作的脑力劳动者 ， 到户外新鲜空气处散步 ， 可使原来十分紧张的大脑皮质细胞不再紧张了 ， 得到了积极休息 ， 从而提高工作效率 。
总之 ， 散步确实有益于身心健康 ， 但又怎样进行这项运动呢？
01
散步的要领散步前 ， 全身应自然放松 ， 调匀呼吸 ， 然后再从容散步 。 若身体拘束紧张 ， 动作必僵滞而不协调 ， 影响肌肉和关节的活动 ， 达不到锻炼的目的 。 在散步时 ， 步履宜轻松 ， 状如闲庭信步 ， 周身气血方可调达平和、百脉流通 。 散步时宜从容和缓 ， 不要匆忙 ， 百事不思 。 这样 ， 悠闲的情绪、愉快的心情 ， 不仅能提高散步的兴趣 ， 也是散步养生的一个重要方面 。 散步须注意循序渐进 ， 量力而为 ， 做到形劳而不倦 ， 否则过劳耗气伤形 ， 达不到散步的目的 。
人卫健康散步时百事不思很养生，走路对内脏有间接按摩作用
文章图片
02
散步的速度
01
快步
每分钟约行120步左右 。 久久行之 ， 能兴奋大脑 ， 振奋精神 ， 使下肢矫健有力 。 但快步并不等于疾走 ， 只是比缓步的步履速度稍快点 。
02
缓步
每分钟约行70步左右 。 可使人稳定情绪 ， 消除疲劳 ， 亦有健脾胃、助消化之作用 。 这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用 。
03
逍遥步
一种走走停停、快慢相间的散步 ， 因其自由随便 ， 故称之为逍遥步 。 对于病后需要康复者非常有益 。
03
散步的时间
01
食后散步
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃 ， 必缓行数百步 ， 散其气以输于脾 ， 则磨胃而易腐化 。 ”说明饭后散步能健脾消食 ， 延年益寿 。
02
清晨散步
早晨起床后 ， 或在庭院之中 ， 或在林荫大道等空气清新 ， 四周宁静之地散步 。 但要注意气候变化 ， 适当增减衣服 。
03
春季散步
春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法 ， 因为春天是万物争荣的季节 ， 人亦应随春生之势而动 。
人民卫生出版社出版《保健学概论》
【人卫健康散步时百事不思很养生，走路对内脏有间接按摩作用】作者：沈雁英


    推荐阅读


    上一篇：全球烘焙指南| 糖，正确的认识烘焙原料

    下一篇：天降美食于人别只看大小，只要满足“这3点”的，就是新鲜的好生蚝，买生蚝时