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增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？】体重基数太大的胖子 ， 大都有肥胖疾病 。 加强运动可以提高体能素质 ， 抵抗衰老 ， 提高抵抗力 ， 减少疾病的出现 。 而大体重的人 ， 身体重量会压迫自身的关节 ， 尤其是膝盖关节 ， 如同是在负重前行 。
增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？
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研究发现 ， 体重每增加一公斤 ， 跑步的时候 ， 你的膝盖就要多承受10公斤的压力 。 有不少想要减肥的人 ， 由于膝盖关节不好 ， 无法进行跑步训练 ， 这种人可以选择什么运动进行减肥呢？
推荐几种减肥的运动 ， 适合膝盖不好的胖子：
1、游泳训练
增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？
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夏天到了 ， 游泳也是一项热门的减肥运动 。 水有浮力 ， 可以支撑起身体 ， 关节不会受到体重的压迫 。 你可以选择蛙泳或者自由泳 ， 游泳的时候 ， 四肢需要划动水面 ， 突破水的压力才能前进 ， 热量消耗的效果是不错的 。 自由泳30分钟 ， 可以消耗255大卡热量 。
游泳前进的过程中 ， 可以锻炼身体肌肉 ， 提高自身力量 ， 还可以强化关节 ， 提高身体灵活性 ， 锻炼心肺 ， 提高心脏强度跟肺活量 ， 还能减掉身体多余脂肪 ， 促进体脂率下降 。
2、骑自行车
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肥胖的人可以尝试骑自行车 ， 因为你的体重大都是在座椅上 ， 关节的压力也会减少 ， 骑30分钟自行车 ， 可以消耗145大卡热量 ， 可以起到燃脂减肥效果 。
如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼 ， 大可能是你的骑车姿势不正确导致的 ， 比如骑车的时候双腿内八或者外八 ， 膝盖就会承受到压力而感到不适 。 或者是你的发力不正确 ， 或者训练强度太大 ， 骑得太快了 ， 导致膝盖磨损厉害 。
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3、拳击燃脂
拳击属于主动性 间歇性训练 ， 主动是利用身体协调性 ， 调动上半身肌群发力的训练 。 拳击既能消耗身体热量 ， 促进燃脂 ， 还能提高上半身的肌群力量 ， 对膝盖关节的伤害也非常小 。
你可以自己购买一个沙袋 ， 在家进行拳击训练 。 拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量 。
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4、上半身的力量训练
比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练 ， 可以锻炼自身的肌肉 ， 提高自身的基础代谢水平 ， 抑制脂肪的生长 ， 有助于燃脂塑形 。
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除了进行运动提高体能 ， 促进身体消耗热量 ， 提高燃脂速度外 ， 我们还需要管理好饮食 ， 控制好热量摄入 ， 才能提高减肥速度 。
俗话说：三分练七分吃！运动1小时的热量 ， 消耗在400-600大卡不等 ， 而一碗米饭的热量就达到了180大卡 ， 一杯焦糖奶茶的热量就达到了400大卡 。 我们只要戒掉各种零食、饮料 ， 把米饭主食减半 ， 身体就能达到热量赤字 ， 让身体消耗更多脂肪 。
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