瑜伽坐姿瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？
在每一节瑜伽课堂上 ， 都会有静坐的环节 ， 一个看似简单的坐姿 ， 但有多少人"坐"对了呢？
很多人在刚开始练习瑜伽坐姿的时候 ， 明明时间不是很长 ， 但是身体却会发麻且涨痛 ， 这让自己对瑜伽坐姿产生了抗拒的心理 ， 这是怎么一回事呢？
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其实这是在告诉你 ， 在练习坐姿时 ， 不要勉强自己 ， 要学会关注自己的身体 ， 聆听身体的声音 。
在刚开始练习坐姿时 ， 以短时间 ， 多次数练习最好 ， 慢慢你就能感受到静坐的乐趣了 。
下面分享瑜伽的10种坐姿 ， 对比一下自己 ， 看看有没有"坐"对 ， 掌握练习方式 ， "坐"对了 ， 有益身心健康哦！
简易坐姿：
1）自然坐姿 ， 在臀部下方垫一张毛毯 ， 作为支撑物
2）伸展双腿 ， 将小腿自然交叉 ， 然后弯曲膝盖向两侧 ， 脚滑到各自对侧的膝盖下方
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3）放松双脚 ， 让外边缘舒适地落在地板上 ， 内足弓刚好落在对侧胫骨的下方
4）双手掌心朝上 ， 放在膝盖上 ， 或者掌心朝下放在膝盖上 ， 当然也可以做一成智慧手印落在双膝上方 ， 保持背部的延展性
5）可以在此保留长时间坐姿 ， 如果感觉双腿累时 ， 可在中途交换双腿前后的位置
注意事项
：初学者或膝盖有受伤的人 ， 可背靠墙坐 ， 距离约为一个瑜伽砖的距离 ， 然后把砖的两端分别放在你下肩胛骨与墙壁之间 。
好处：
让大脑平静下来 ， 减缓压力 ， 伸展膝盖和脚踝 。
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金刚坐：又称雷电坐或钻石坐
1） 跪姿 ， 双膝并拢 ， 脚背铺平地面 ， 大脚趾互相触碰 ， 脚跟自然向外
2） 背部伸展向上 ， 臀部缓慢向下坐于双脚内侧
3） 双手拔动一下臀大肌往后往上 ， 让坐骨坐实于脚后跟上
4） 双肩后展下沉 ， 脖子往头顶方向延伸
5） 双手十指交叉 ， 大拇指相触 ， 轻放在大腿根部上 ， 眼神向下方看
如果是脚背僵硬的人 ， 刚开始练习这个坐姿 ， 可能会出现 ， 脚背疼痛或发麻的症状 ， 这属于正常现象 ， 不必过度担心 。
注意事项
：膝盖有损伤或者长痔疮者 ， 尽可能避免长时间练习这个坐姿 ， 或者尽量避免此坐姿 。 在坐姿过程中 ， 如果感觉不舒服 ， 可马上收回动作 。
好处：
有助于让心灵平静下来 ， 同时在饭后10分钟后练习 ， 可促进消化 。 还可以伸展脚背 ， 改善脚背僵硬的问题 。
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半莲花坐：
1）坐在地板上 ， 双腿伸直 ， 脊柱伸直 ， 双臂放在身体两侧
2）弯曲右膝 ， 将膝盖抱在胸前 ， 然后 ， 把右脚踝放到左侧腹股沟处 ， 让右脚掌朝天花板
3）弯曲左膝 ， 将左脚踝放到右膝下方 ， 两小腿交叉
4）双手放在大腿上 ， 手掌朝上或朝下 ， 或手掌放在胸前形成祈祷式
5）保持脊柱挺直 ， 闭上眼睛 ， 向内凝视
6）保持一分钟 ， 也可在静坐调息或冥想时练习 ， 然后交换双腿位置练习
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注意事项：
如果有膝盖、脚踝或臀部受伤者 ， 请避免练习这个姿势 。 如果臀部、膝盖或脚踝很紧或很痛 ， 交叉双腿可能会很困难 ， 这时千万不要勉强自己 ， 在自己能力范围内即可 。 如果身体有比较严重的病症 ， 请在练习瑜伽前 ， 向医生咨询 。
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