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【血糖】会这样睡觉的人都瘦了，而且养成了吃不胖的「易瘦体质」


【血糖】会这样睡觉的人都瘦了，而且养成了吃不胖的「易瘦体质」
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【【血糖】会这样睡觉的人都瘦了，而且养成了吃不胖的「易瘦体质」】
【血糖】会这样睡觉的人都瘦了，而且养成了吃不胖的「易瘦体质」
都说 ， 减肥是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 均衡克制的饮食+适量的运动才是减肥的真谛 。 但其实 ， 除了饮食和运动之外 ， 生活习惯也非常重要 ， 而生活习惯中 ， 最重要的两点就是：保持饮水量和充足的睡眠 。
饮水对于减肥的重要性 ， 我们之前已经说过多次了 ， 就连蔡依林也曾说：最值得推荐的减肥方式就是多喝水 。 今天 ， 我们就说一说 ， 睡眠对于减肥的重要性！
为什么熬夜特别容易胖？
相信大家都听说过 ， 身边也经常会有这样的例子 ， 那就是熬夜和睡眠不足的人 ， 更容易胖 ， 睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍 ， 其原因有4点 。
1、熬夜会造成肠道菌群变化
美国曾有一项研究证明 ， 昼夜规律被打破 ， 就会让肠道菌群中的有害菌变得更强大 ， 从而促使身体摄入更多的膳食脂肪酸 ， 最终转化为脂肪 。
之前我们也说过 ， 想要培养易瘦体质 ， 4种方法中 ， 改善肠道益生菌环境 ， 调节身体菌群平衡 ， 增加肠道益生菌数量 ， 是最好的方法之一 ， 有害菌数量增加 ， 自然也就导致更容易发胖！
2、影响瘦素分泌
瘦素 ， 是我们体内的一种激素 ， 有帮助抑制食欲 ， 促进脂肪燃烧的功效 。
2004年 ， 有一项研究显示：一个成年男性 ， 如果连续2天晚上睡眠时间只有4个小时 ， 体内的瘦素浓度就会下降18% 。
瘦素浓度降低 ， 身体就更难克制食欲 ， 也就更容易造成暴饮暴食 ， 身体燃烧脂肪的能力减弱 ， 也更容易堆积脂肪 。
3、影响肌肉生长
很多人都知道 ， 肌肉含量高的人 ， 基础代谢就会更高 ， 即使是静止状态下 ， 也能比肌肉含量低的人消耗更多的脂肪 。
一般来说 ， 运动后 ， 需要通过保证充足的营养和睡眠来帮助保护肌肉 ， 并且达到增加肌肉含量的目的 。
如果你运动后熬夜了 ， 肌肉在运动中撕裂 ， 却无法通过充足的睡眠进行修复 ， 肌肉含量就会降低 ， 基础代谢也会随着降低 ， 慢慢就会变成很多人谈之色变的“易胖体质” 。
4、熬夜让你更多的机会吃吃吃
举个例子 ， 如果你晚上6点吃晚饭 ， 却在凌晨2点才入睡 ， 在这8个小时的清醒时间内 ， 你会不会因为饥饿而吃宵夜？
即使你说 ， 你可以忍住不吃宵夜 ， 可是这么长的一段时间 ， 看剧、刷微博的时候 ， 嘴巴会不会有点寂寞？来点零食 ， 一天的热量摄入又超标了！
虽然并不是所有人在熬夜的时候都会吃吃吃 ， 但是相比于早睡的人来说 ， 熬夜的人会不自觉地吃更多 。
几点睡才不算熬夜？
判断自己是否熬夜 ， 和几点睡其实没有太大关系 ， 只要保证【作息规律】和【睡眠时长】就不叫熬夜 。
也就是说 ， 即使你每天都是凌晨2点睡 ， 每天早上9-11点起床 ， 保证了8个小时左右的睡眠时长 ， 就不算是熬夜！
怎么样越睡越瘦？
1、每天作息规律
这个不多说了 ， 每天固定的时间入睡 ， 第二天固定的时间起床 ， 尽可能连周末也一样 ， 保持这样稳定而规律的状态 ， 就是最好的作息方式 。


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