粗杂粮吃杂粮饭通便又养生，身材好月经却没有了？到底对健康是好是坏
【粗杂粮吃杂粮饭通便又养生，身材好月经却没有了？到底对健康是好是坏】为了满足身体健康的需求 ， 越来越多的人开始养生吃杂粮饭 。 有些小女生更是如此 ， 传言说经常吃能减肥 ， 且含有较多的膳食纤维 ， 又是通肠润肠的好帮手 。
本文插图
再加上每天积极锻炼身体 ， 身材也一天天变好了 ， 可让很多人疑问的是：既然吃杂粮饭能通便养生 ， 为什么月经却没有了？这样吃到底对身体健康是好是坏？
吃粗粮的好处 ， 首先是在于其中的膳食纤维含量 ， 从中国营养成分表中得出 ， 每百克黑豆膳食纤维含量为10.2g ， 每百克黄豆膳食纤维含量为15.5g 。
本文插图
还有大量实验证明的燕麦 ， 其中膳食纤维多糖成分 ， 有利于稳定血液中葡萄糖水平 ， 从而起到延缓餐后血糖的目的 。 无论是年轻人 ， 还是中老年人群 ， 适量食用粗粮可提高肠胃蠕动力 ， 是通便的好帮手 。
其次 ， 粗粮中都是抗性淀粉 ， 如玉米、黑米、紫米、杂豆类等等 ， 抗性淀粉的优势在于消化速度较慢 ， 能够被小肠吸收的部分非常少 ， 最终进入大肠 ， 增加食物残渣排出的概率 。
本文插图
当然 ， 大家也不要认为这种物质就会被浪费掉 。 反而它们会在大肠细菌的作用下进行发酵 ， 产生有机酸等成分 。 有减肥想法的女性 ， 食用后不会担心脂肪在体内积攒 。
所以 ， 吃杂粮饭确实能够让人保持好的身材 ， 同时我们还需保证正常的饮食方式 。
本文插图
如果和之前相比 ， 饮食方式出现的变化较大 ， 那么在运动上就要稍微节制一点 。 基础代谢率过快 ， 还可能影响到机体内分泌系统 ， 每天做基础运动 ， 如有氧运动半个小时 ， 提高心肺功能 ， 维持现有的肌肉状态即可 。
每天吃粗粮的比例 ， 并非全都是粗粮最佳 。 根据最新版《中国居民膳食指南》的标准 ， 每天每人食用全谷物、粗杂粮的量在50g~150g的范围内最佳 。
本文插图
在主食搭配上 ， 大家可以按照粗粮、全谷物一比一的比例 。 如果你从来都没有食用粗粮过 ， 刚开始适应膳食纤维 ， 可从好消化吸收的根茎类蔬菜入手 ， 如山药、芋头、马铃薯等 。
把这些常见的蔬菜当主食食用 ， 也可以起到控制全天总热量摄入的目的 。 对于女性来说 ， 以循循渐进的方式 ， 对身体健康会更有利 ， 能够避免吃粗粮后的消化道不适 ， 如腹泻、腹胀、呕吐等等 。
推荐阅读
- 快乐养生|血管堵塞的人，早起会有4个表现，若没有，说明血管保养得不错
- 中医艾灸养生TB|白菜萝卜统统靠边，它才是“菜王”！清理血管、养胃护胃很厉害，才几毛钱一斤
- 百灵养生堂TB|动不动就全身乏力？小心三种病“找上门”，别大意
- 夏季夏季养生有讲究！中医医生手把手教你煲健康养生汤
- 美食杰官方TB|肠道“推粪机”被发现，3块炒一大盘，清肠通便，隔天排空黑宿便
- 民福康养生堂|为什么睡觉时不停地做梦？梦多，暗示什么？爱做梦的人，要多看看
- 小魏养生厨房|夏季，遇见此肉多买点，每周吃2次，营养美味，肉质嫩滑，收藏了
- 九七养生堂|伸伸懒腰，全身舒爽？“感激”这个动作带来4大优势，后悔刚知道
- 九七养生堂|西红柿的5大“隐藏技能”，不仅仅好吃，除狐臭防中暑，样样都行
- 崆峒养生汇|秋冬生的病，或都是夏天欠的债，夏天养生的正确方式，不妨了解下