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[营养膳食]熊爬锻炼对肩部有什么好处？


[营养膳食]熊爬锻炼对肩部有什么好处？
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[营养膳食]熊爬锻炼对肩部有什么好处？
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熊爬锻炼对整个肩膀的功能性都很有好处 ， 不管是对肩胛骨、肩袖肌群还是上斜方肌 ， 具体表现在....在熊爬的正确姿势介绍中我们提到了熊爬能提升全身的力量 ， 锻炼到全部的肌肉群 。 另外我们也特别说明了 ， 相对来说熊爬这项锻炼会更侧重刺激我们肩部的肌群
有些人就会细问了 ， 那熊爬对肩膀究竟有多少好处？
可以这么说 ， 凡是与肩部运动的有关的部位都能从熊爬中收益 ， 即不仅仅是我们传统认为的肱骨这块（如下图）
从你的下颈部开始延伸到肩膀、肩胛骨再到肋骨、上臂整一块的区域都能收益
听起来可能有点怪 ， 为什么上臂和肋骨都有？实际上这几块区域是相互连接的 ， 在功能上需要彼此协同动作
那下面我们就来详细讨论下熊爬对肩膀各部分的影响
熊爬对肩胛骨的影响
肩胛骨可以说是一个“移动平台” ， 它将上臂与锁骨连接 ， 通过在胸腔周围滑动 ， 肩胛骨为手臂动作所需的许多辅助肌群提供了支撑
就比如当你在做伸手、抬头之类的动作时 ， 肩胛骨会随着你手的动作协同的在胸腔周围动作
不过当你在做熊爬时 ， 这种情况就会反过来 。 此时你的肩胛骨需要抵抗各种不同类型的力量
同样以伸出手臂为例 ， 平常这个时候你的前锯肌会发力使你的肩胛骨向前伸 ， 此时的动作是一种同心收缩
但当你将手放在地面上俯身时 ， 力已经向下你的肩胛骨自然应该会塌陷 ， 此时前锯肌会发力防止肩胛骨的塌陷 ， 这时候就不是同心收缩而是等距收缩
如果你再用力推从而将肩胛骨抬高 ， 那就变成了离心收缩
可以想像 ， 我们日常生活中的绝大多数动作都是“同心收缩” ， 等距和离心收缩则非常少 。 而不同类型的肌肉收缩对维持肩部性能是非常重要的
因此 ， 经常练习熊爬可以改善这一问题
【[营养膳食]熊爬锻炼对肩部有什么好处？】熊爬对肩袖肌群的影响
肩袖肌群包含肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等比较小但又非常重要的肌肉部位
像熊爬这样手掌撑地的姿势 ， 通过对地面的反向推力抬高肩膀可以很好的激活我们的肩袖肌群
不过熊爬也有局限性 ， 那就是对于进一步提高肩袖肌群的力量比较有限 。 如果你本身肩袖肌群非常薄弱 ， 可以多练习这个动作 ， 来帮助自己达到一个正常的水平 。
但当你你力量足够时 ， 还是推荐多尝试一些难度更高的练习
P.S.我们之前介绍过一套ytwl训练动作 ， 专门用来强化肩袖肌群的
熊爬对上斜方肌的影响
和上面2点不同 ， 熊爬对上斜方肌的影响并不是更大 ， 而是减轻了上斜方肌的负荷
我们日常生活中 ， 提重物或搬东西时都会用到上斜方肌 ， 这也造成了多数人该部位的肌肉往往比较紧或者说过度劳累
当进行熊爬练习时 ， 因为肩部动作与平时是反的 ， 你的肩胛骨和肩部会向后抬高 ， 这就使得上斜方肌可以在较小的负荷下进行收缩
这种不同的刺激方式可以帮助我们缓解长期积累的上斜方肌的疲劳
事实上熊爬还不仅仅只是对肩部有好处 ， 对改善脊柱的问题也有很大帮助 ， 这一点我们会在接下来的文章中给出 。
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