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热量晚上坚持这6件小事，让脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
随着气温越来越高 ， 衣服越穿越少 ， 身上的赘肉一览无余 ， 你只能用宽大的T恤包裹起来 。 虽然你也想过减肥 ， 但是每次都是减3斤胖5斤 ， 最后总是越减越肥 。
【热量晚上坚持这6件小事，让脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤】好身材需要小心机 ， 你需要学习瘦子的一些好习惯 ， 才能保持身体的代谢水平 ， 让身体每天消耗更多热量 ， 提高减肥速度 。
热量晚上坚持这6件小事，让脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤
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晚上是个黄金燃脂时间段 ， 好的习惯可以让你瘦得那个坎 ， 而坏的习惯会让你减肥心血白费 。 晚上坚持这6个燃脂小事 ， 让身体燃脂一整夜 ， 60天比别人多瘦几斤！
第一件燃脂小事：饭前一杯水
喝水这件小事 ， 很多人会忽略 。 饭前喝水有助于健康 ， 饭后喝水容易撑大肠胃 ， 不利于消化 。 坚持饭前一杯水的人 ， 你会感觉饥饿感会下降 ， 食欲得到了有效控制 ， 正餐的热量摄入也会有所下降 。
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第二件燃脂小事：先吃低热量的蔬菜 ， 再吃其他高热量食物
吃饭的时候 ， 你会选择先吃什么菜？很多人会选择自己喜欢的高热量煎炸菜肴 ， 这会让你不知不觉摄入过多的热量 。
而健康的饮食方法 ， 只需要调整一下吃饭的顺序 。 吃饭饭的时候 ， 先吃低热量、高纤维是蔬菜 ， 然后吃高蛋白的食物 ， 米饭放在最后摄入 ， 还能减少碳水的摄入量 ， 有效减缓血糖上升 。 一顿饭下来 ， 你的摄入摄入就会减少 。
晚饭不要吃太饱 ， 容易撑大肠胃 ， 保持六七分饱就好 ， 这样可以有助于肠胃健康 。
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第三件燃脂小事：晚餐早点进行 ， 饭后散步30分钟
提前一点完成晚餐 ， 尽量在晚上8点前完成 ， 可以让肠胃有足够的运转、消化时间 。
饭后还能进行活动 ， 我们可以去散步30分钟 ， 不要坐着躺着 ， 也不要做剧烈运动 ， 这个时候就做低强度的运动 ， 可以提高肠胃的消化力 ， 促进热量消耗 。
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第四件燃脂小事：吃饭要慢 ， 细嚼慢咽
研究发现 ， 快速吃饭的人 ， 一顿饭几分钟完成的人 ， 容易过量进食 ， 发胖几率会明显提高 。 而放慢吃饭速度 ， 可以让大脑有时间释放饱腹信号 ， 让你及时停止进食 ， 有效控制饭量 ， 避免吃撑 。
我们一顿饭的时间要在20分钟以上 ， 一口饭咀嚼20次 ， 有助于肠胃健康 ， 提高身体消化能力 。
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第五件燃脂小事：饭后1小时进行100个深蹲 ， 200个开合跳
饭后1.5小时左右 ， 我们可以进行一组自重燃脂运动 ， 无需出门 ， 在家就能进行健身锻炼 。
每次100个深蹲可以锻炼下肢肌群 ， 让身体保持高代谢水平 ， 200个开合跳可以提升心率 ， 调动四肢跟腰腹肌群 ， 让全身血液热起来 ， 促进身体消耗更多热量 。 每次只需训练10分钟 ， 就能让你燃脂一整夜 。
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第六件燃脂小事 ， 不要熬夜
熬夜是一件老生常谈的事情 ， 熬夜会让你透支身体健康 ， 伤害身体机能 ， 导致激素分泌紊乱 ， 身体代谢水平就会下降 。


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