瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿
一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配 ， 这也是很多腿粗女生的梦想 。 但很多女生想归想 ， 却也只是想想而已了 ， 思想很活跃 ， 身体却很诚实啊 ， 基本上就没怎么去运动 ， 一边埋怨自己腿太粗 ， 一边又会为自己找工作忙碌的借口 ， 又或者总觉得去运动太麻烦了 ， 坚持不了多久就不了了之 。
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无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿 ， 其实都一样需要长期坚持 ， 循序渐进的去锻炼才能看到效果的 。 双腿不够美？就从下面5个瑜伽动作练起 ， 可以有效甩掉腿部顽固脂肪 ， 让腿部瘦下来 ， 同时还能美化腿型 ， 练出撩人蜜腿 。
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深蹲式除了可以有效锻炼双腿 ， 消除双腿多余赘肉 ， 让双腿变得纤细之外 ， 也能锻炼臀中肌和臀大肌 ， 令臀部肌肉更紧实更紧翘 ， 帮助塑造美丽体形 。 从山式站立开始进入 ， 双腿分开比肩宽站立 ， 脚掌往外侧略微旋转 ， 呈外八形站立 ， 然手两手分开并往前伸直 ， 在这里停留2-3个呼吸 ， 然后缓慢还原回到山式站立 。
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桌子式瑜伽 ， 这是一个锻炼腰腿同练的动作 ， 不仅能够锻炼我们的腰部肌肉 ， 纤细腰围 ， 还能提升腿部的力量 ， 然给我们的大腿线条圆润纤细 。 练习时从山式坐姿开始 ， 屈双膝 ， 双膝与髋部同宽 。 吸气 ， 胸腔上提 。 呼气 ， 双手推地 ， 将臀部向上抬离地面 ， 身躯成一直线 。 吸气 ， 左脚向左侧腰躯方向伸展 ， 双手支撑在地上 ， 将左腿尽量往左侧腰躯压近 ， 左腿保持伸直 ， 臀部与右大腿略微下沉 ， 头部略微抬起 。
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卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习 ， 通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节 ， 美化腿部消除大腿脂肪 。 从下犬开始进入 ， 吸气时两腿往左右两边尽量打开 ， 腿部保持伸直 。 呼气 ， 双手略微向前并排推进 ， 额头完全贴着地面 ， 肩膀下沉 ， 感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动 ， 还原到下犬式 。
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瑜伽侧板式 ， 一个强力拉伸和锻炼腿部的体式 ， 而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助 。 从斜板式进入 ， 吸气 ， 身体往左侧上翻 ， 右腿叠放在左腿上方 ， 同时右手往上伸直 。 呼气 ， 右腿往上抬起伸直 ， 稳住右腿 ， 与左腿成一直线 ， 5-8次呼吸后 ， 还原到斜板式 ， 换侧练习多一次 。
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舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸 ， 从而很好锻炼腿部肌肉 ， 提升腿部力量 ， 让腿部线条更加迷人 。
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【瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿】从山式站立进入 ， 双手扶住髋部 。 吸气 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 。 呼气 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 直至左手支撑在地上 ， 右腿保持弯膝 ， 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 ， 右大腿与左腿成一直线 ， 感受两腿及小腹的拉伸 。
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