蝶似梦谁是便秘“元凶”？教你5招轻松缓解便秘！
前言
便秘临床表现为：每日排便多次 ， 但排出困难 ， 粪便硬结如羊粪状 ， 且数量很少；此外 ， 有腹胀、食欲缺乏 ， 以及服用泻药不当引起排便前腹痛等
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【蝶似梦谁是便秘“元凶”？教你5招轻松缓解便秘！】
正常排便频率
多久排便一次正常？怎样算便秘？有些人一天不排便就浑身不舒服 ， 非得去蹲一蹲不可！但是 ， 是不是一两天没大便 ， 就说明自己便秘了呢？
其实 ， 一天排便1~3次 ， 或者两三天排便一次 ， 都属于正常范围 。 因为排便频率容易随着自身习惯和环境变化而改变 ， 饮食和运动都会对排便频率造成巨大的影响 。 还有人到外地出差或旅游 ， 生活环境发生变化 ， 大便可能会相对增多或者减少 。
当然 ， 如果能每天排便一次 ， 确实是一种健康的排便状态 。 可若是做不到 ， 也没有必要去纠结 ， 强迫自己蹲厕所 ， 造成过大的心理压力 。
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便秘原因
那么 ， 究竟怎么算便秘？
若是排便次数一周内少于3次 ， 还伴随着排便困难、大便干结、粪便量少的情况 ， 就算是便秘了 。 尤其是如果经常三四天都没有大便一次 ， 就需要敲响“警钟”~
有的人可能是偶尔便秘 ， 有的是经常便秘 ， 而长期便秘 ， 归根结底就是以下几个因素：
1、燥热内结
燥热内结一般是由不良的饮食习惯所致 。 长时间食用油腻、煎炸或辛辣刺激性食物 ， 且较少吃果蔬 ， 就容易导致人体出现燥热、上火等症 ， 进而减缓肠胃蠕动速度 ， 最终引起便秘 ， 也叫热秘 。
2、脾肾虚寒
脾肾虚寒多数发生在久病不愈的中老年人身上 。 这类人群一旦受寒 ， 就可能出现阳气不足、肾阳虚损的现象 ， 促使肠道乏力 ， 导致无法运送体内的排泄物 ， 进而引起便秘 ， 又叫做冷秘 。
3、唾液不足
津液是脾胃系统中很重要的液体 ， 可起到润滑肠胃的作用 。 如果一个人体质较弱 ， 气血虚 ， 就容易使脾胃出现不适 。 这种情况下 ， 如果喝水也少 ， 就会导致津液匮乏 ， 肠道干涩 ， 引起大便干燥 ， 出现便秘 ， 也称为虚秘 。
4、情绪影响
被不良情绪所影响 ， 再加上运动量的不足 ， 容易造成身体气血流通受阻 ， 促使大肠疏松速度变慢 ， 引发便秘 ， 这种因为情绪影响而导致的便秘又称作气秘 。
预防便秘
1.补充水分
入足够的水分：能够软化干结的大便；增加体内消化液 ， 增强胃肠道的消化功能；入胃后能引起胃—结肠反射 ， 促进肠管蠕动 ， 帮助排便 。 多喝水 ， 不论对于预防还是减轻便秘症状 ， 都有显著的效果 。
至于怎么喝水 ， 建议大家：
晨起后 ， 空腹喝1~2杯温开水 ， 约450毫升：早晨是补充水分的最佳时机 ， 经过一夜睡眠 ， 人体会流失部分水分 。 此时喝水 ， 不仅能润滑肠道、利于排便 ， 还能稀释血液黏稠度 。
除了温开水 ， 也可选择喝些蜂蜜水 ， 加强润肠通便的效果 。
保证全天饮水量摄入2000毫升左右 。 每天喝够“八杯水”是我们耳熟能详的养生常识 ， 我们水杯容量多为200-250毫升左右 ， 八杯水的容量差不多就是2000毫升 。 便秘人群也可以适当增加饮水量 ， 但是不要暴饮 ， 也不要等到口渴时才喝 ， 应多次适量饮用 。
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2.调节饮食
饮食方面 ， 可以多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果和粗粮如:香蕉、苹果、梨、木瓜、玉米、红薯、燕麦、小米、菠菜、芹菜、韭菜、萝卜、芝麻油、豆类等 。 不仅能预防便秘 ， 还可以降低患肠道恶性疾病（如结肠癌）的风险 。
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