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瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿


瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿
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▲不只运动后 ， 平时多做伸展运动能帮助腿部曲线更修长 。 （图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda　图／翻摄小红书@点点姐姐
你是不是也很疑惑 ， 明明很认真跑步、做运动了 ， 为何腿都没变细还是好粗？有很大可能是因为你运动后没有做好伸展运动 。 快把以下5个伸展动作学起来 ， 运动完一定要做 ， 没事想到也可以做 ， 不仅能帮助放松腿部肌肉 ， 还能让腿部曲线变细变直 ， 以后跑步、健身都不怕萝卜腿上身 。
瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿
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1.跪立弓箭步
先曲起一腿立于地面上 ， 另一腿向后自然伸直平放 ， 脚背贴于地面上 ， 感受大腿前侧肌肉有拉伸感 ， 要注意前腿膝盖不要超过脚尖 ， 维持20秒为一组 ， 左右腿各做2组 。
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2.跪立
沿用第一个动作做原始动作 ， 将重心稍微往前移 ， 先用同侧手抓住原本往后平放的后腿脚裸 ， 慢慢拉向臀部靠近 ， 同样要意识大腿前侧肌肉的拉伸 ， 过程中保持呼吸平稳 ， 维持20秒为一组 ， 左右腿各做2组 。
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3.跨坐扭转
先挺直上半身坐于地面上 ， 将左腿横跨右腿 ， 放置于膝盖外侧处 ， 将身体向左侧旋转 ， 臀部要贴于地面 ， 双手可自然轻轻撑地或放于腿上 ， 有点像是拧麻花的感觉 ， 可以感受多处肌肉的拉伸 ， 20秒为一组 ， 左右各做2组 。
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4.坐姿前弯
双腿并拢伸直坐于地面 ， 将身体向前下压 ， 试着让腹部尽量紧贴大腿 ， 双手往前轻触脚尖或 ， 要注意挺直背部 ， 不要弯腰驼背 ， 如果手真的碰不到脚尖 ， 就尽力做到离脚尖最近的位置 ， 可帮助伸展腿部内侧肌肉 ， 动作要维持20秒 。
如果身体柔软度够的人 ， 可尽量往前伸展弯曲 ， 让躯干平贴腿部 ， 手可直接平放在地板上 ， 加强伸展效果 。
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5.拱形前曲
先将双脚打开略比肩宽 ， 上身向前弯曲靠近地面 ， 双手张开与脚同宽贴地 ， 身体弯曲呈拱形 ， 上身要尽量挺直拉长 ， 肩胛下压 ， 不要弓背 ， 维持30秒以上 。
【瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿】多次练习后 ， 可根据个人状况逐渐缩小双腿张开距离 ， 手与脚的距离也可逐步缩小 ， 加强伸展效果 。


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