凡一说瑜伽10个缓解焦虑的瑜伽动作,学会放过自己,情绪是健康的头号杀手
【凡一说瑜伽10个缓解焦虑的瑜伽动作,学会放过自己,情绪是健康的头号杀手】不知道为什么 , 物质丰富了 , 生活水平提高了 , 焦虑情绪却困扰着越来越多的人 , 焦虑烦躁各种不良情绪像个黑色的无底洞 , 已经成了健康的头号杀手 , 严重影响人们的身心健康 。
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有研究表明 , 规律练习瑜伽可以明显舒缓情绪 , 调整心态 , 缓解焦虑 , 释放压力 。 心情好了 , 状态自然好 , 皮肤好显年轻 , 一切进入良性循环 。
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今天给大家带来一组放松身心缓解焦虑的正念瑜伽体式 , 在整个练习过程中 , 不要求追求体式难度 , 做到自己的幅度 。 更多的去关注身体和呼吸 。 让呼吸慢下来 , 让身体和心随着呼吸慢下来帮助自己走出情绪的沼泽 。
1、修复体式
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仰卧在垫子上 , 弯曲双膝盖 , 脚掌撑地 , 双膝靠拢 , 双脚分开与骨盆同宽 。 双手在身体两侧伸展 , 掌心向上 , 十指自然放松 , 下巴微收脖子后侧伸展 , 闭上眼睛 , 关注呼吸和身体
你可以使用辅助呼吸也可以自然呼吸 , 让呼吸均匀缓慢放松 , 让身体、面部表情、心脏随着呼吸也放松下来 。 这时候 。 观察自己的身体 。 把意识呼吸带到紧张的部位 , 比如双腿、后背、肩膀或者是纷繁的思绪 ,
根据自己的情况保持任意长时间 。
2、简易扭脊
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?在上一步的基础上 。 双手体侧平举 , 掌心向上 , 并拢双腿 。
呼气时 , 双膝盖倒向身体右侧 , 眼睛看左手的方向
保持的时候同样用意识观察自己的身体 , 让呼吸深长 , 让身心放松 ,
反侧练习 。
3、虎式平衡
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四角板凳跪立在垫子上 。
双手分开与骨盆同宽 , 手掌在肩膀的略前方撑地
双脚分开与骨盆同宽 , 大腿垂直地面
让骨盆端正稳定 , 脊柱立直平衡
吸气时 , 抬右手左脚向上 , 向两个方向延展 ,
呼气时保持 , 3~5组呼吸后还原反侧练习
注意当手脚离开地面以后 , 依然保持脊柱和骨盆原来的样子稳定平衡 。 下方脚可以脚背落地 , 也可以脚趾踩地 , 但是注意不要让膝盖承受压力 。
4、板式
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在四角板凳的基础上 , 双脚向后走到板式
保持5~8组呼吸
注意背部圆润饱满 , 身体在一条直线 , 不要翘臀塌腰含胸 。
5、下犬式
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在板式的基础上
吸气 , 双手推地 , 重心后移 , 抬臀部向上 , 让手臂背部在一条直线
呼气 , 脚后跟落下 , 进入下犬式
在下犬式保持5~8组呼吸
6、战士二式
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在下犬式的基础 ,
吸气抬右脚向上 , 呼气右脚向前迈到双手之间 , 右小腿垂直地垫 ,
再次吸气时 , 左脚掌外旋 , 起身 , 双手体侧伸展 , 掌心向下
呼气 , 沉臀沉肩保持
注意骨盆端正 , 脊柱立直 , 身体不要向左侧倾斜 。
7、三角式
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